Упражнения / Элементы

За какое время можно накачать пресс

Чем ближе лето, тем многие из нас задумываются о своем внешнем виде, в том числе и о рельефном прессе. Часто вы задавали вопрос, за сколько можно накачать пресс? В этой статье я попробую ответить на ваш вопрос.

Конечно, большую роль имеет индивидуальные особенности организма, кто-то, не занимаясь никогда физическими нагрузками, имеет шикарный пресс, которому могут позавидовать профессиональные спортсмены. При тренировках, направленных на мышцы пресса следует большое значение уделить питанию, убрать из своего рациона жареную пищу и сладкое, тогда результат можно увидеть уже через пару месяцев.

Хорошим упражнением для развития мышц пресса является поднятие корпуса, из положении лежа, руки при этом за головой, ноги не должны отрываться от пола, находятся в горизонтальном положении. Также отличным упражнением считается поднятие ног на турнике, мышцы пресса получат максимальную нагрузку, что поможет им быстрее развиваться.

Даже если мышцы пресса у вас достаточно развиты необходимо постепенно увеличивать нагрузку, давая тем самым мышцам время на разогрев. Разминку можно начать с поворотов туловища.

Все упражнения должны выполняться в комплексе. Только так можно достичь максимального результата за более короткие сроки. ВЫ можете начать с небольшого пяти минутного разогрева, сделав повороты туловища, небольшую разминку, затем можно приступить к выполнению упражнений на турнике или шведской стенки, и только после этого можно переходить на пол и делать поднятия туловища. Важно следить, чтобы не было прогиба в поясничном отделе.

Также подтягивания, бег и плаванию являются очень хорошими упражнениями, которые прорабатывают мышцы пресса. Постепенно увеличивайте нагрузку, когда ваши мышцы достаточно окрепнут, можете переходить к упражнению, которое называется «уголок». Ноги в этом упражнении находятся под прямым углом, в дальнейшем вы можете использовать дополнительные грузы, чтобы еще больше усилить нагрузку

Если вы не любитель ходить в спортзал, то можете накачать пресс в домашних условиях, что потребует от вас силы воли. Между упражнениями делайте перерыв, но не больше 5 минут. Во время упражнений воздержитесь от принятия пищи. Кушать можно за 2 часа до и после упражнений. НЕ забывайте, что следует отказаться от жаренного, сладкого. Лучше всего употреблять белковые продукты, и продуты, содержащие протеины, такие как творог, куриные грудки.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!