Упражнения / Элементы

Как выбрать вес для тренировок

Новички, которые только пришли в спортивный зал, нередко оценивают свои силы неправильно, стремясь как можно скорее перейти к большим весам. В результате – травмы и потеря мотивации.

Утяжеления:

  • 1-3 кг

Идеальный вес для новичков. На этом этапе необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений и привыкнуть к утяжелению в принципе. Начинать с 1 килограмма или 3 – вопрос предварительной подготовки. При больших перерывах брать вес больше указанного не рекомендуется.

  • 3-5 кг

Вес для новичков, которые занимаются регулярно не менее 3-4 недель. Вес должен увеличиваться постепенно, по мере привыкания мышц к нагрузкам. Вес можно увеличивать раз в неделю или две недели, в зависимости от регулярности тренировок в принципе.

  • 5-10 кг

Рекомендуется для продвинутых. Начинать с такого веса может быть опасно. Новички, начинающие с такого веса, нередко получают травмы, а также неправильно перераспределяют нагрузку и качают не те группы мышц. Упражнение должны контролировать вы, а не утяжеление.

  • Больше 10 кг

Вес более 10 кг стоит брать только тем, кто регулярно тренируется и постепенно увеличивает вес. С таким утяжелением необходимо уже хорошо знать основные техники упражнений. Чтобы тренировка не оказалась травматична, желательно попросить кого-нибудь подстраховать вас в момент выполнения упражнений, если речь идет о штанге и блинах.

Увеличивайте вес постепенно. Не берите вес больше, если не уверены в том, что выполняете упражнение правильно на текущий момент. Если подходить к выбору утяжеления с умом, то результат будет только радовать.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!