Упражнения / Элементы

КАРДИО - НУЖНО ЛИ И КОГДА ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ: ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Главные цели кардио-тренировок – сжигание жира и увеличение выносливости. Разминка на беговой дорожке до 20 минут не считается, важны тренировки дольше 30 минут.

Рассмотрим 2 основные цели:

  • Сжигание жира

Для сжигания жира желательно пробегать не менее 40 минут. Чтобы сжигался именно жир, выделите отдельный день для кардио-тренировки и ни в коем случае не делайте такую тренировку после силовых – будут сжигаться мышцы, а не жир.

  • Увеличение выносливости

Если ваша цель – выносливость, то вам необходимо ориентироваться на соотношение времени, дистанции и скорости, постоянно повышая показатели. Идеальный вариант – распланировать тренировки от минимальных параметров, постепенно увеличивая. Если вы при этом делаете силовые тренировки, то лучше делать их в отдельные дни.

Кардио можно не делать при условии, что вы не ведете сидячий образ жизни. Во время бега, активизируется несколько групп мышц и силуэт подтягивается. Бег – отличная профилактика целлюлита и других неприятностей.

В случае, если активности вам в жизни достаточно, то можно ограничиться только силовыми тренировками, а беговую дорожку использовать для разминки.

Как эффективно накачать руки

Каждому хочется тренироваться эффективно и наблюдать результат через короткий промежуток времени. Для этого, необходимо придерживаться некоторых принципов, которые в этом помогут.
Для развития рук наши друзья предлагают вам приобрести у них гантели, Вы можете посмотреть их по ссылке

Основные принципы эффективной накачки рук.

  • Регулярность

Ваши тренировки не будут работать, если они случаются пару раз в месяц. Для конкретных результатов необходимо составить график и прорабатывать руки не менее раза в неделю.

  • Правильный вес

Если вы выбираете вес по силам, то можно не переживать за потерю мотивации и неправильной техники исполнения. Берите тот вес, который вы объективно сможете выдержать до конца упражнения.

  • Питание

Без белка мышцы не будут наращиваться. Не забывайте насыщать свой организм белком, особенно, после самой тренироки.

  • Отдых

Не ставьте тренировки на руки 2 дня подряд – мышцам необходимо давать отдых. Если мышцы будут в меру отдыхать, то рельеф и красивые руки не заставят себя ждать.

Соблюдайте все принципы и уже через пару недель вы заметите результаты!

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!