Упражнения / Элементы

Красивый пресс.

О плоском животе и красивом прессе мечтают многие. Подавляющее большинство среди таких «мечтателей» - девушки. К сожалению, существует такое заблуждение, что если живот плоский, то мышцы пресса в полном порядке. Это заблуждение. Красивый пресс – это упругие, крепкие брюшные мышцы.

Как же обрести красивый и крепкий пресс? Хотя это далеко нелегко, мы постараемся выяснить, как же добиться желаемого. На самом деле все не так сложно: достаточно придерживаться правильного питания и занятия спортом, которые должны включать в себя упражнения на наращивание силы и выносливости, растяжку и обязательные упражнения для пресса. 

Первое, и, пожалуй, одно из важнейших общих правил – необходимо следить за своей жизнью в целом. Негативное влияние на нашу фигуру оказывают различные стрессовые ситуации, неправильное, а подчас очень вредное питание и, конечно вредные привычки. Именно поэтому, во-первых, нужно изменить свой образ жизни. Помните – сейчас здоровье и красота в моде на первых позициях. 

Второе важное правило: если у вас есть лишний вес – срочно избавляемся. Но не стоит путать худых девушек и девушек со спортивным, подтянутым телосложением. 

Пересмотрите свой дневной рацион – преобладать должны белки, сложные углеводы и клетчатка. Жиры, полностью исключать тоже нельзя, достаточно снизить количество потребляемых в день жиров. От сахара постарайтесь отказаться полностью. Хотите конфету? Поешьте сухофруктов. Пейте много воды. За полчаса до основных приемов пищи обязательно выпейте два стакана теплой, кипяченой воды. И в течение дня вместо очередного бутерброда – выпейте водички.

И третье – это, конечно, занятия спортом. Они должны включать в себя обязательные аэробные нагрузки, которые могут послужить вам разминкой, поможет разогреть мышцы и, самое главное – поможет согнать «лишнее» на проблемных зонах. Силовые тренировки с отягощением, такие как жим, на горизонтальной скамье лежа, становая тяга и глубокий присед со штангой. Не нужно бояться «тягать железо». Женщина не будет похожа на мужчину с горой мышц. Это не заложено природой. Обязательная растяжка. Вам необходимо иметь эластичные мышцы, чтобы вы могли без боли и других неприятностей заниматься. Ну и, конечно, специальные упражнения для пресса. Которые рекомендуется делать в самом конце тренировки.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!