Упражнения / Элементы

Важность растяжки после тренировок

Если вы не делали раннее растяжку после тренировок, то ничего страшного. Однако, если вы хотите снизить болевые ощущения на следующий день и ускорить восстановление мышц, то растяжка в этом поможет.

Как не надо делать растяжку?

Не нужно стараться сесть на шпагат и делать какие-либо резкие движения. Да, ваши мышцы разогреты, но это не значит, что резкая нагрузка на связки допустима. Тянитесь постепенно – медленно и аккуратно. Можно ставить таймер на 30-60 секунд, растягивая определенную часть тела. Всего 10 минут растяжки спасет вас от сильной мышечной боли. 
Не надо растягиваться каждый день и по несколько раз в день. Давайте связкам и мышцам восстоновиться. Начинающим не нужно подвергаться силовым воздействиям других людей для того что бы резко или очень быстро сесть на шпагат. Деайте тренировки размеренными и спокойными что бы не повредить связки и мышцы. 

С какой части начинать?

Растягивайте преимущественно ту часть тела, на которую была направлена тренировка. В случае, если тренировка осуществлялась на все тело, то тяните, соответственно все тело.

Почему важно делать разминку

Микротравмы и разрывы связок – типичные проблемы новичков, забывающих сделать разминку. Когда мышцы разогреты, они более эластичные и никакие приседания не смогут порвать связки или доставить дискомфорт.

Для разминки можно использовать самые простые упражнения, двигаясь от головы и шеи к ногам. Особенно важно размять ту группу мышц, на которую направлена тренировка. Подготовленные мышцы легче переносят тренировку и защищены от травм.

Помните, что движения должны быть плавными и разминка должна быть обязательной частью любой тренировки, даже если это кардио.
Упражнения для растяжки. 
Если вы находитесь в г. Москва То рекомендуем для вас занятия в школе Школа художественной гимнастики и растяжки "Принцесса спорта" 
Более подробную информцию вы можете получить на сайте перейде по ссылке

Упражнения для растяжки

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!