Упражнения / Элементы

Упражнения для растяжки мышц

Каждая женщина мечтает о хорошей растяжке и упругих формах, но почему-то все думают что этого очень тяжело достичь. Считают чтобы достичь результатов необходимо постоянно посещать фитнес-тренинги, и изнурять себя различными тяжёлыми физическими упражнениями. Но это не так, можно с помощью несложного комплекса упражнений сделать себе стройную фигуру и хорошую растяжку.

Итак начнём по порядку:

1. Разогрев необходимо начать с приседаний, необходимо будет сделать три подхода по 15–20 приседаний. Выполнять приседания нужно с прямой осанкой и вытянутыми руками, делая промежуточные передышки 2–3 минуты.

2. Итак мышцы ног разогрелись, можно приступать к следующему упражнению. Встаньте прямо и вытяните ногу вперёд, после чего обхватите ступню рукам и толкайте её от себя. Это поможет размять мышцы коленного сустава. Упражнение делаться по 15–20 раз на одну ногу.

3. Подготовьте коврик и сядьте на него, вращайте ступнями ног при вытянутых ногах, по 15 раз в каждую сторону.

4. Далее необходимо немного поджать колени и соединить ступни вместе, после чего 20–30 раздвинуть их насколько это возможно в разные стороны (напоминает порхание бабочки). Не переусердствуйте, так как это упражнение может растянуть сухожилия, что в дальнейшем может привести к дискомфорту и болям в области таза.

5. Снова вытяните ноги вперёд и раздвигайте их в разные стороны на столько на сколько это возможно и фиксируйте это положение придерживая колени руками чтобы ноги не возвращались. Держите в таком положение свои ноги 5–8 секунд и возвращайте, потом снова раздвигайте, повторить упражнение необходимо 12–15 раз.

6. На этот раз раздвиньте ноги так, чтобы это не доставляло вам дискомфорт, и тяните руки к левому носку нагибая и возвращая спину назад, проделав это движение 5–6 раз, немного отдохните, и проделайте то же самое с правой ногой. Можно добавить в комбинацию наклоны с вытянутыми руками между ногами.

7. Встаньте ровно и выставьте ступни на ширине плеч, далее обхватите ладонями поясницу и начинайте медленные вращения тазобедренного сустава вокруг оси тела. Необходимо сделать по несколько вращений в каждую сторону в несколько подходов. Например: 5 влево, 5 вправо, и так 3–4 раза.

8. Далее соедините ноги вместе и потяните руки к носкам, при этом колени не должны сгибаться. Сделав 5–7 наклонов, выпрямитесь и поднимите руки, вверх запрокидывая спину назад 3–4 раза, это упражнение необходимо повторить не менее 5 раз.

9. Снова сядьте на коврик и раздвиньте ноги в разные стороны, перемещайте носки стопы в положение друг к другу, и от друга 15–20 раз.

10. Теперь ложитесь всем торсом на локти обхвативши ладонями за голову, и пробудьте в таком положении минимум 30 секунд.

11. Теперь необходимо будет леч на лопатки, вытянуть ноги вверх и медленно вращать ими вокруг оси таза меняя направление через каждые 10–15 оборотов.

12. Примите прохладный душ, и запомните свои результате, постарайтесь их улучшать на следующий день!

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!