Упражнения / Элементы

Упражнения на бицепс

Певец, актер и телеведущий Генри Роллинз говорил о том, что любой встречный может льстить о твоей божественности или ублюдочности, а железо лгать не будет, оно - есть истина в последней инстанции, маяком или светом в конце тоннеля, лучший друг, который не сбежит, запугивать не станет.
Упражнения на бицепс определяются разными сгибающими движениями, прорабатывающими двуглавые мышцы плеча (сгиб. рук в локтях). Развитые мышцы рук придают атлету объемные пропорции, дополняют красивый торс, но не считаются основными и не требуют превалирующего внимания по отношению к другим группам мышц. Лучше эффективно поработать в тренажерном зале не более 2 раз в неделю, чем часто, но непродуктивно. Далее общая информация о тренинге и прокачке.
Начальные: поднятие штанги, гантелей. Выполняются стоя. Годится для новичков, начала тренировки.
Элементарные: подъем гантелей, (сидячее положение, под углом, "молоток"). Подходит для боле опытных атлетов.
Средние: тягание ez-грифа, гантелей в скамье Скотта, концентрированный подъем. Рекомендуем продвинутым спортсменам.
Дополнительно прорабатывается брахиалис, круглый пронатор, плечелучевые м. на всех трех уровнях.
Превосходный: подъятие штанги прямым хватом, сгибания/разгибания в запястьях, поворачивание в предплечьях. Добавляется проработка мышц предплечья. Советуем всем зрелым культуристам, заканчивая работу над бицепсами.
Ошибки (предостережения) при прокачке:
Нельзя начинать тренироваться с неподходящего упражнения (например, с предплечий).
Меняйте углы жимов.
Сменяйте хваты и постановку рук.
Сохраняйте амплитудность, но не поднимайте руки высоко.
После тренинга на бицепс сложно работать над мышцами спины.
Про это уже было сказано. Однако, повторимся. Длительная и частая тренировка не может компенсировать интенсивность короткого, редкого (но регулярного) занятия.
Не увлекайтесь читингом.
Атлеты с лучшими показателями (топ-10):
Арнольд Шварценеггер
Жоэль Стаббс
Альберт Беклес
Робби Робинсон
Ларри Скотт
Майк Матараццо
Фил Хит
Редди Ортиз
Ли Прист
Пол Демайо

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!