Упражнения / Элементы

Зачем ходить в тренажерный зал

Ходить в тренажерный зал необходим для поддержания здоровья. Во время тренировки нагружаются мышцы, тем самым стимулируют работу систем и органов в организме, способствуют улучшению метаболизма, генерируют энергию. Помимо мышечного тонуса в тренажерном зале можно привести в порядок свою фигуру: скорректировать талию, увеличить объем в области бедер, оформить рельефно грудь.

* Наши друзья открыли тренажерный зал у метро Красногвардейская советуем посетить.

Специальные тренажеры и оборудование (силовые тренажеры, гантели, штанги) помогут проработать различные группы мышц и создать рельефность, сделав фигуру вашей мечты. Во время тренировки можно отвлечься от рабочей рутины, суеты, переключиться с умственной деятельности на физическую - что и называется отдыхом. В это время можно набраться сил, а также пообщаться, завести новые знакомства. Как вы поняли, пользы от посещение тренажерного зала не мало, но прежде, чем покупать абонемент в фитнес-зал, лучше определиться с целями тренировок. Достичь определенных физических параметров (увеличить силу и выносливость) помогут силовые тренировки. Чтобы подкорректировать внешние параметры тела (увеличение мышечной массы, сжигание жировой и похудение, рельефность тела и т.д.), необходимо также соблюдать здоровый питательный режим, без которого тренировки на изменение внешних параметров будут не эффективными. В первый месяц тренируясь 3 раза в неделю, необходимо подготовить мышцы, кардиосистему, дыхательную систему к серьезным нагрузкам. За это время также можно ввести тренировки в привычку. Если с первого дня приступить к выполнению тяжелых упражнений, мышцы не выдержат, вы быстро устанете, удовольствия от тренировки не будет, получите дозу негатива, как следствие, можете вовсе забить на тренировки. После вводного курса обязательно провести базисный, используя сплит-схемы: каждую тренировку (3 раза в день в течение 8 недель) прокачивать 2 конкретные группы мышц. Тренировки проходят более интенсивно. Прежде, чем приступать к таким тренировкам нужно определить уровень сложности нагрузки. Если вам сложно исполнять упражнения со своим весом (подтягиваться, отжиматься) или можете сделать небольшое количество повторений (до 6), то вам следует выбирать комплекс тренировок для уровня ниже среднего. Если можете исполнять упражнения со своим весом не менее 6-8 повторений, тренируйтесь по комплексу среднего уровня. После успешного прохождения и выполнения вводных и базисных тренировок, пора приступать к специальным программам, направленных на ваши цели. Обычно в фитнес-клубах и тренажерных залах действует система бесплатного первого занятия с тренером, на котором можно обсудить нюансы тренировок конкретно под вас. Можно также найти комплексы тренировок в интернете, но они, возможно, будут менее эффективны, так как не подобраны лично под вас. Время тренировки необходимо подбирать, в зависимости от вашего телосложения, биоритмов, режима сна, и естественно, вашего свободного времени. После успешной тренировки можно пойти на релаксирующий (расслабляет затвердевшие мышцы, снять мышечную или головную боль) или тонизирующий массаж (бодрит, возвращает энергичность). С помощью различных приемов массажа (поглаживанием, растиранием, разминанием, похлопыванием) массажа можно усилить и ускорить кровообращение, лимфотечение, нормализовать метаболизм, сделает более эластичной и упругой кожные покровы.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!