Упражнения / Элементы

Можно ли заниматься спортом зимой?

Морозная температура зимой — далеко не причина менять привычки, любовь к спорту и отказаться от участия в марафонах. Зимние марафоны позволяют проработать каждую скелетную мышцу, сжечь избыточный вес, благоприятствуют оздоровлению и тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной и иных систем в организме. Свежий и прохладный воздух насытит мозг, ткани и мышцы большим количеством кислорода.

*Рекомендации от друзей. Зимний трейл марафон Ice Valdaice

Во время зимнего марафона легко заболеть — в процессе забега активно потоотделение, упав, встретив порывистый ветра, внезапный сильного снегопада, можно простудиться. Поэтому необходимо правильно подбирать одежду для спортивного марафона.

Хорошо абсорбирует пот и поддерживает тело сухим комплект термобелья и спортивный костюм. Плотный свитер будет способствовать перегреванию тела, возникнет опасность получить тепловой удар. Спортивная куртка сможет прикрыть от холодного дождя и снега.

Обувь для зимнего марафона должна амортизировать и быть на ребристой подошве, которая не потрескается на морозе, что позволит быть устойчивым от старта до финиша. Чтобы была возможность утеплить ноги теплыми носками в сильные морозы, лучше надевать кроссовки большего размера.

Для сохранения тепла головы и рук во время марафона лучше использовать трикотажную шапку и перчатки. При низкой температуре около -20 С и порывистом ветре
Перед марафоном необходимо размять и провести растяжку тела.

Избегайте резких движений, особенно на старте. Подготовьте и разогрейте тело, начиная забег в небыстром темпе, избегая порывистые ускорения и резкие повороты в начале марафона. Постепенные ускорения как любую погоду позволят избежать такие травмы, как растяжения, разрывы, падения, резкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также позволят сохранить дыхание и не сдаться в середине марафона из-за нехватки дыхания.

Дыхание в начале дистанции лучше осуществлять через нос, чтобы прогреться эффективнее. С увеличением скорости и хорошо разогретом теле можно использовать комбинирование дыхание: вдыхать через нос и выдыхать через рот. Избегайте резких остановок, сохраняйте темп на всей дистанции.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!