Упражнения / Элементы

Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке - это очень сложный элемент. Давайте попробуем разобрать что для этого нужно. 1. Что нужно для начало. Правильно подтягивайтесь. За один подход вы должны подтянуться не менее 15 раз. После попытайтесь некоторое время подтягиваться помогая себе другой рукой (ухватившись за запястье), постепенно уменьшайте вспомогательное усилие. Параллельно практикуйте подтягивания с дополнительным весом. С жилетом утяжелителем или отягощение, закрепленное у пояса. Интересные факты. Своеобразный рекорд в подтягивании хватом снизу принадлежит Л. Льюису и установлен в 1913 году – 78 раз. Зафиксированы случаи, когда отдельные спортсмены подтягивались до 10 раз на одной руке. В основном это касается атлетов легкого веса. Но бывают и исключения. Известные в прошлом штангисты Д. Девис (90 кг) потягивался на одной руке 5 раз, С. Станко – (100 кг) – 3 раза. Очень важен Хват, при подтягиваниях на одной руке. Сильный хват позволит достичь максимального напряжения мышц верхней части корпуса. Чтобы тренировать хват можно использовать эспандер.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!