Упражнения / Элементы

Качаем трапециевидные мышцы подтягиваниями на турнике


Накачать трапециевидные мышцы можно широким хватом подтягиваем к груди и за голову. Руки ставятся в положение как можно шире. Задача каждого подтягивания – прикоснуться верхним отделом груди к перекладине. Локти должны направляться вниз, ноги можно скрестить или согнуть в коленях. Отжиматься нужно за счет трапеции, а не бицепсов.

Подтягивание за голову состоит в том, чтобы в верхнем положении гриф разместился за головой. В этом случае также нужен широкий хват, но тело должно быть строго прямым, без сгибаний и скрещивания ног. Это достаточно травмоопасное упражнение, поэтому стоит следить за положением локтей и головы. Отжимания за голову отлично задействуют и круглые мышцы спины.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!

Поддержка сайта - Студия Wpartners.ru