8 принципов здорового питания
Одним из составляющих того, чтобы быть красивой и здоровой, является здоровое питание. Оно позволяет сохранить идеальную форму, а также помогает ощутить себя более легкой и жизнерадостной.
Необходимо постепенно начинать питаться правильно.
Практически любой человек может составить с помощью литературы и интернета меню со здоровыми продуктами, оптимально подходящее для его организма. Для того, чтобы хорошо питаться, вовсе необязательно тратить значительную сумму на дорогие продукты. Важнее всего – приготовить пищу правильно.
Сначала, для того, чтобы стать здоровее и крепче, а не навредить себе, необходимо запомнить несколько правил качественного и здорового питания.
1.Нужно использовать в своем каждодневном меню продукты из различных пищевых групп. В рационе у питающегося обязательно должны быть в наличии продукты из молока и мяса, рыба, яйца, бобовые и зерновые культуры, жиры и масла, зелень, а также фрукты и овощи.
2.Питание должно быть регулярное, не менее четырех раз, с небольшими перерывами между кушаньями. Обязательно необходимо завтракать, обедать, принимать еду на полдник и ужин.
3.Кушать желательно в одно и то же время, и маленькими порциями – это будет полезно для пищевого тракта. Устраивать перекусы не нужно, лучше дождаться основного приема пищи.
4.Сахара и соли нужно постараться употреблять меньше. Вместо обычной лучше использовать с содержанием йода или морскую. Она более соленая и содержит много полезных минеральных веществ, которые необходимы организму.
Вместо сахара лучше употреблять мед. Этот продукт способен насытить
организм нужными витаминами и минералами, которые помогут сделать сильнее иммунитет, а также повысят сопротивляемость к простудным
заболеваниям. Но необходимо запомнить, что мед нельзя класть в горячую
воду, так как при высокой температуре он утрачивает практически все свои
полезные свойства.
5. В течение дня необходимо употреблять значительное количество жидкости, не меньше 2 литров ежесуточно. Эта субстанция жизненно важна для человека, так как она является его составляющей. Она необходима для всех его органов и систем, а также способствует очищению самого организма. Постоянное потребление воды благотворно влияет на кожу, уменьшая ее сухость и увлажняя ее.
6.Необходимо в свой рацион ввести максимальное количество свежих овощей и фруктов. Они содержат витамины и клетчатку, которая способствует ускорению процессов пищеварения.
7.Все продукты должны быть свежие. Наготавливать много, на несколько дней, не рекомендуется. Длительно хранимое блюдо теряет большинство полезных
веществ, и может быть даже вредно для организма. Лучше приготовить еды на
один, или два приема пищи.
8.Нежелательно насыщать меню жареными блюдами. Лучше кушать еду, приготовленную на пару, вареную или запеченную в духовке. Такая пища содержит значительно полезнее, чем прожаренная, и лучше для пищевого тракта. При составлении любого меню необходимо всегда иметь в виду, что любое питание должно быть качественным, сбалансированным и разнообразным. И если правильно придерживаться рекомендаций такого питания, тогда положительный результат - в виде сияющей, здоровой внешности – не заставит себя долго ждать.
