Упражнения / Элементы

Как питаться, чтобы получить максимум от тренировок

Каждая девушка или женщина ежедневно пытается попрощаться с лишними килограммами. Ведь выглядеть стройной – эта мечта женской половины человечества. Все не так сложно, как можно подумать. Нужно только постоянно ходить в спортзал и усиленно там заниматься. Однако этого недостаточно. Чтобы результат от занятий был максимальным, нужно знать о том, как питаться до, во время и после тренировок.

До тренировки (непосредственно перед занятиями) нужно кушать пищу, в составе которой находится много белков и углеводов. Углеводы нужны для энергии, которая требуется мозгу и мышцам. За время тренировки эта энергия почти полностью израсходуется. А белки являются источником аминокислот, которые необходимы для оптимальной работы мышц. Жирную пищу перед тренировкой кушать не следует, так как она может замедлить пищеварение и вызвать тошноту либо желудочные колики.

Поэтому предпочтительнее перед занятиями спортом съедать кашу овсяную, куриную либо индюшачью грудку вместе с рисом, картофель вместе с нежирным мясом либо омлет. Лучше всего будет, если съедать пищу за 1-2 часа до тренировок для полного ее переваривания.

Многие люди хотят увеличить мышечную массу, поэтому за полчаса до начала занятий рекомендуется съесть большой фрукт, у которого небольшой гликемический индекс (к примеру, это груша, яблоко либо ягоды). Можно также выпить протеиновый напиток. Еще в этот период желательно попить зеленый чай либо крепкий кофе, которые способствуют сжиганию жировых клеток. И чувство усталости появится позднее.

Во время самой тренировки следует учитывать тот факт, что даже минимальное обезвоживание организма может повлиять на занятия (они станут практически неэффективными). Вот почему до тренировки необходимо выпивать стакан воды, а во время – пить по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Когда время занятий превышает один час, то в данном случае предпочтительнее принимать напитки, в составе которых имеется огромное количество углеводов (именно они являются источником энергии). Эти напитки употребляются небольшими порциями каждые 10 минут. Отлично подойдут свежевыжатые соки (наиболее оптимальный вариант - это апельсиновый сок, который при употреблении следует развести водой в пропорции 1 к 1).

После тренировки (непосредственно сразу после занятий спортом) обязательно следует поесть. Если так не сделать, то потеря в весе будет минимальной, обменные процессы в организме замедлятся, мышцы не будут упругими. В данном случае в еде должно быть достаточное количество белков и углеводов (белки способствуют росту мышечной массе, углеводы – источник энергии), жиры не должны присутствовать в этой еде.

В качестве источника углеводов можно использовать соки (к примеру, сок клюквы или винограда), а также фрукты, овощи, хлеб, картофель либо варенье. Самый простой способ получения белка – это протеиновый коктейль. Однако вместо него можно использовать куриную грудку, кисломолочные продукты (только нежирные), телятину постную и т. п. Также в качества белка можно использовать и жирную рыбу, только ее нельзя есть в жареном виде.

В первые часы после тренировки следует воздержаться от тех продуктов (кофе, шоколада, какао), в состав которых входит кофеин: он не дает возможности гликогену попасть в мышцы (гликоген необходим для восстановления мышечных волокон).

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!

Поддержка сайта - Студия Wpartners.ru