Упражнения / Элементы

Диета для здоровья «Здоровая красота»

Каждой девушке хочется и выглядеть на все 100 процентов и питаться вкусно без вреда для фигуры. Данная диета поможет сбросить лишние килограммы, убрать ненужные сантиметры без всяких колоссальных ограничений в пище. Диета основана на правильном питании без голодовок и истощении организма.

Основные правила диеты:

1. В рационе обязательно должны быть бобовые, орехи и цельнозерновой хлеб. Бобовые богаты белком, легко усваиваются в организме, а также малокалорийны. Орехи укрепляют иммунитет и выводят токсины и шлаки из организма. Цельнозерновой хлеб также очищает кишечник.

2. Никакой жирной, жареной пищи. В повседневном меню должны присутствовать такие продукты как: овощи, отварное мясо и рыба, кисломолочные продукты.

3. Перед завтраком нужно выпить стакан воды, комнатной температуры, с добавлением ложки меда.

4. Регулярное занятие спортом

5. Пить воду не менее 2 литров

6. Массаж кожи (можно обычной мочалкой для тела)

7. Если придерживаетесь диеты на определенный срок, от лучше отказаться от алкоголя и различный газированных 

Составление меню

Меню принятия пищи нужно составлять с учетом особенностей организма и личных предпочтений. Различные варианты меню на каждый день:

1) Завтрак:

Обезжиренный творог не более 150 г. Любая каша без добавления молока, сахара и масла. Для вкуса можно добавить ягод.

Обед:

Мясной или рыбный бульон без добавления картофеля или отварные макароны с салатом из овощей, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.

Ужин:

Салат из овощей без соли с добавлением обезжиренного йогурта и варенная грудка, не более 200 г.

Сонник:

Зеленый чай без добавления сахара или яблоко. 

2) Завтрак:

Можно омлет из двух яиц без добавления желтка.

Обед:

Нежирная рыба и салат с капустой и огурцами, заправленный сметаной.

Перекус:

Любой цитрусовый фрукт.

Ужин:

Салат из помидоров, сладкого перца и огурцов, заправленный лимонным соком.

Сонник:

Кефир 

3) Завтрак:

Чай зеленый без сахара, 1 отварное яйцо.

Второй завтрак:

20 г орехов, овсянка и кофе без сахара.

Обед:

Куриный бульон

Перекус:

Яблоко или овсяные хлопья не более 100 г

Ужин:

Половина авокадо, овощной салат со сметаной, 250 г отварной рыбы

Сонник:

Зеленый час с хлебцами

Следуя советам этой диеты, можно скинуть лишние килограммы. Если же у вас их нет, данный подбор питания улучшит ваше самочувствие. Необязательно придерживаться вариантами меню, предложенные в данной статьи, прочитав рекомендации, можно составить собственный рацион, удобный для вас и вашего организма. 

Активно занимайтесь спортом. Это может быть ежедневные тренировки в спортзале, утренняя пробежка с растяжкой, спортивная ходьба, несложные упражнения дома, фитнес, йога, кардио нагрузки со скакалкой и многое другое. 

Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательны, ведь кислород очень важен для нашего организма. Заставьте себя выделить на это совсем немного времени.

И самое главное в любой диете – никакого стресса. Настроение должно быть на высоте, а иначе это плохо скажется на здоровье.


Статья подготовлена по материалам сайта Pohudet.Guru

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!