Упражнения / Элементы

Питание для роста мышц

Stephen Landers
Этот накаченный парень объяснит, как можно нарастить мышечную массу, употребляя веганские продукты.  

Поедание привычных куриных грудок, яиц и пр. не только надоедает, но и может потерять в продуктивности. Попробуйте переключаться время от времени на новый вид диеты для достижения наилучших результатов.

Атлет-веган, Стивен Лэндэрс(Stephen Hughed Landers), поделится своими секретами употребления продуктов растительного происхождения, которые могут стать прекрасной альтернативой продуктам животного происхождения.

Физическая форма Стивена весьма впечатляет. Так что дайте возможность этим замечательным продуктам ускорить рост ваших любимых мышц. Для этого используете следующие рекомендации:

Тофу

Содержание протеина: 20-30 гр. На одну чашку

Тофу наиболее ассоциируемый с веганством продукт. Найти его не сложно, и он полон желанного протеина. Твёрдый тофу, обычно, более насыщен белком. Если я ем тофу, то стремлюсь приобрести наиболее качественный органический продукт, поскольку соевые в большинстве своём, к сожалению, содержат ГМО.

Сейтан

Содержание протеина: до 65 гр. На 100 гр. Продукта

Отличная замена мясу, которая по вкусовым ощущениям, виду и даже текстуре не уступает тому же стейку. Удивительно хороший продукт для тех, кто решил поменять диету и ищет замену мясу. Однако, это не такая хорошая штука для людей, организм которых не переносит глютен, пусть и изготавливается непосредственно из пшеничного белка.

Найти его проблематично, однако приготовить при желании вполне реально, учитывая то, что рецептов в сети достаточно.

Красная чечевица

Содержание протеина(в неприготовленном виде): до 24 гр. На 100 гр. Продукта

Высоковолокнистое, доступное в цене и функциональное в плане приготовления. Лучший способ для подготовки? Я замачиваю 1.5 кг различных бобовых(чечевица, нут и пр.) на ночь. Тщательно промываю, а затем обильно посыпаю рубленым зеленым луком. Таким образом, я получаю порядка 15 порций, каждая из которых содержит около 40 гр. Протеина, 130 гр. Углеводов и 4гр. Жиров

Киноа (или проще Лебеда)

Содержание протеина: до 10гр. На 100 гр. Продукта

Кто-то называет зернами, кто-то семенами. Как бы то ни было, этот продукт содержит полноценный белок, а также все 9 незаменимых аминокислот, которые так необходимы вашему телу. Это наиболее важное качество для любого источника белка, даже если содержание в 100 граммах продукта не столь велико. Её можно попросту добавлять в любую еду. Миксовать с хлопьями или даже попробовать сделать кашу с небольшим содержанием фруктов.

Водоросли – это супер еда

Спирулина и/или Хлорелла – звучит, словно это какие-то болезни, но на самом деле это ключ к здоровью. Добавьте чайную ложечку в порцию любимого блюда и получите огромное количество витаминов и незаменимых аминокислот. Эти водоросли известны своей способностью к восстановлению тканей. Я добавляю немного в шэйк или соки для ускорения времени восстановления.

Миндаль

Содержание протеина: 22гр. На 100гр. Продукта

Много витамина Е, кальция почти столько же, сколько и в стакане молока, а магния больше, чем в любом другом виде орехов. Реально просто приготовить в домашних условиях миндальное молоко (отличный вариант, поскольку большая часть, что продается в магазине, содержит сахар)

Овес

Содержание протеина: 12гр. На 100 гр. Продукта

Благодаря низкому гликимическому индексу овес не повышает уровень сахара в крови и обеспечивает продолжительной стабильной энергией. Это отличный источник клетчатки. На вкус просто замечательно, а смешанный овес с любой альтернативой молоку (рис, соя, миндальное молоко) просто белковая бомба для вашего организма. Я добавляю чайную ложку «супер энергии»(лакума, баобаб, гуарана) и нарезанный банан, что даёт мне энергию на весь день

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!

Поддержка сайта - Студия Wpartners.ru