Упражнения / Элементы

Спортивная диета

Спортивные тренировки могут помочь достичь желаемого результата эффективнее только в сочетании с правильной диетой. Спортивная диета может оказаться альтернативой монодиетам и диетам от известных диетологов.

*Рекомендуем посмотреть вегетарианские рецепты от наших хороших друзей.

Люди, занимающиеся разными видами спорта, должны выбирать отличные друг от друга диеты. Так, например, гимнаст однозначно не должен набирать лишний вес, находясь в стандартном весе, но с сильными мышцами. Соответственно, питаться необходимо сбалансировано с достаточным поступлением витаминов и минералов.
Бодибилдеру, наоборот, необходимо наращивать мышечную массу, за счет чего увеличивается вес. Питание должно включать в себя много белковой и углеводистой пищи.
Биатлонисту нужна выносливость для преодоления дистанции от старта до финиша, восполняя утраченную энергию в процессе нагрузок с сохранением веса. Питаться биатлонисту желательно, основываясь на базовых принципах спортивного питания, употребляя при этом необходимые витамины.

Калорийность должна составлять 1400 - 1500 ккал/сут. Диета для спорта предполагает дробное 5-разовое питание малыми порциями. Только натуральные продукты должны входить в рацион. Употреблять пищу необходимо в одно и то же время регулярно.

При стремлении к модельной внешности, сбрасывая лишний вес, тренировки влияют на треть успеха, а питание на остальные две трети. Следовательно, нужно придерживаться сбалансированного рациона наряду с правильным графиком тренировок.

При увеличении мышечной массы необходимо придерживаться белково-углеводистой диеты. Избегать следует сахаров, крахмалистых, мучных и жирных изделий, чтобы не навредить здоровью. Иначе вес наберется за счет жировых отложений, а не мышц.

При занятиях йогой как физическими упражнениями, не увлекаясь медитациями, пранаямами не следует переходить на вегетарианство. Даже признанные йоги не всегда придерживаются данной идеологии в питании.

Это лишь рекомендации, более подробную диету лучше составлять вместе с тренером и спортивным врачом. Тренер проконтролирует уровень физической нагрузки, спортивный врач оценит ваши показатели, тем самым только помогут составить наиболее сбалансированное меню. Занимайтесь спортом и питайтесь правильно с заботой о собственном здоровье!

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!