Главная → Программы тренировок в зале → Упражнения для развития Рук

Упражнения для развития Рук

Сгибание рук со штангой стоя

Упражнение для развития мыши бицепс.

бицепс

подробнее

Французский жим

Это упражнение позволяет качать трицепс. При этом почти вся нагрузка идет именно на эти мышцы, что дает максимальный эффект. Упражнение выполняется на гимнастической скамье. Надо на нее лечь, а руки со штангой вытянуть вертикально вверх. Гриф следует держать на уровне ширины плеч. Делая вдох, надо плавно опускать штангу к голове.

жим

подробнее

Подъем штанги на бицепс

Рассмотрим одно из самых главных упражнений на бицепс которое называется "подъем штанги на бицепс".
Бицепсы состоят из двух пучков. внутреннего и внешнего. Подъем штанги на бицепс традиционно загружает внутренний пучок. В силу того что локоть в данном упражнении находится с перед нашего корпуса (включается в работу внутренняя часть бицепса) если локти отвести назад то в работу включается внешняя часть бицепса.

бицепс, развитие рук

подробнее

Подъем штанги на скамье Скотта

С помощью данных упражнений прорабатываются длинная и короткая головки бицепсов. Чтобы минимально задействовать запястье, используется штанга изогнутого типа.

Методика выполнения подъема штанги на скамье Скотта состоит в следующем. Касаетесь грудью на скамейку так, чтобы подмышки опирались в угол, а плечи полностью находились на ней. Штанга захватывается руками вниз на уровне плеч.

бицепс, Скомейка скотта, руки, развитие рук

подробнее

Прицельное упражнение для бицепсов

Можно выполнять несколько прицельных упражнений для бицепсов. Находясь в стоячем положении, ставите ноги на ширине плеч. В руки нужно взять гантели комфортно веса и развести их в стороны, при этом ладони должны смотреть вверх. Руки сгибаются в локтях, таким способом гантели приближаются к плечам.

бицепс, развитие рук, упражнения для рук

подробнее

Упражнение Молот

Данное упражнение отлично задействует плечи и бицепс. Проводится в стоячем состоянии, ноги ставятся на ширине плеч. Руки опускаются вниз, ладони должны быть развернутыми к корпусу. На входе одна рука сгибается в локте, происходит поднимание гантели на уровень плеча. Плавно опустив одну руку, повторяете упражнение для второй. При этом локти и тело нужно сохранять в статическом положении.

бицепс, упражнения для рук, развитие рук

подробнее