Упражнения / Элементы

Подъем штанги на скамье Скотта



С помощью данных упражнений прорабатываются длинная и короткая головки бицепсов. Чтобы минимально задействовать запястье, используется штанга изогнутого типа.

Методика выполнения подъема штанги на скамье Скотта состоит в следующем. Касаетесь грудью на скамейку так, чтобы подмышки опирались в угол, а плечи полностью находились на ней. Штанга захватывается руками вниз на уровне плеч. Если взять штангу шире, то нагруженной окажется короткая головка. Руки сгибаются постепенно, без резких рывков, чтобы избежать травм. Туловище и локти при этом должны находиться в статичном состоянии, не помогать рукам. Локти не стоит чрезмерно изгибать. Позиция туловища может быть слегка наклоненной вперед или вертикальной. Последний метод сложнее, но и пользы от него больше.


Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!