Упражнения / Элементы

Эффективные упражнения, помогающие сделать икры красивыми

Женские ножки, являясь одним из главных атрибутов красоты, всегда к себе привлекают пристальное внимание. Однако не все дамы полностью довольны тем, как выглядят их ноги. Для того, чтобы ноги были стройными и подтянутыми, а походка грациозной, существуют специальные группы физических упражнений. Они имеют своей целью натренировать ягодицы и бедра. Безусловно, такие из мест на женском теле являются из всех наиболее проблемными. На себе бедра и ягодицы склонны скапливать основную часть жира. Если вы хотите видеть собственные ноги красивыми и привлекательными, тогда заботиться следует не только о верхней их части. Икры тоже нуждаются в повышенном внимании с вашей стороны. Как правило, именно икроножным мышцам внимание уделяется в последнюю очередь. Но состояние таких мышц редко бывает идеальным. К счастью, и для того, чтобы икры обрели идеальные очертания, тоже имеется свой комплекс упражнений. При помощи упражнений возможно увеличить либо сократить икры в объемах, а также подкачать эти мышцы до приемлемой формы. 

*Наши хорошие друзья в Городе Харьков.  https://www.unifeht.net/trenazhernyj-zal/ Хроший фитнес клуб





Для очень худых девушек актуальной является проблема, связанная с очень тонкими икрами. Если при этом тело в целом смотрится пропорционально, то особо паниковать не стоит. Гораздо сложнее дела обстоят при том из условий, что у женщины довольно широкие бедра, а икры очень худые. Они неизбежно будут зрительно делать ноги в целом еще более толстыми, что приведет к искажению пропорций тела. Для увеличения в объеме икр, следует систематически выполнять особый комплекс довольно простых упражнений. Они доступны практически всем. Такими упражнениями под силу заниматься даже тем из женщин, кто никакой физической подготовки не имеет. Для того, чтобы на практике выполнить первое упражнение, нужно встать прямо, соединив ноги вместе. Пятки тоже сведите друг к другу. Но носки должны смотреть по сторонам. Не изменяя такого положения ног, постарайтесь максимально глубоко присесть. Внизу чуть-чуть задержитесь, оторвав пятки от пола и делая весь упор на носки. В таком положении тоже необходимо задержаться на пять-семь секунд. Затем пятки опустите к полу, опираясь при этом на полную стопу. Далее снова приподнимитесь на носки и выпрямите свой позвоночник, тем самым вернувшись в исходную позицию. Такое упражнение следует повторить десяток раз. 



Лучше делать не один, а несколько последовательных подходов. Но между ними непременно для себя устраивайте перерывы. Особенно перерыв важен тогда, когда мышцы предварительно не были подготовлены к усиленным нагрузкам. Так тренировки пойдут только на пользу, а различных травм вы сможете избежать. Отлично решает проблему чрезмерно худых икр ходьба на носочках. Для такого приема вы должны просто подняться на носки и остаться в указанном положении. Походите на носочках на протяжении нескольких минут, пятки не опуская к полу. Эффект от данного упражнения будет более выраженным, если вы сможете на носочках ходить быстро. Во время такой ходьбы постарайтесь не опускаться на всю стопу. Колени сгибать тоже не следует. Шаги делайте как можно мельче. Один подход должен состоять минимум из пятидесяти шагов. Кроме указанных упражнений, увеличить объем икр возможно с помощью упражнения "велосипед". На состояние икроножных мышц такое упражнение окажет прямо положительное воздействие. Займите положение лежа на своей спине. Ваши руки должны свободно лежать вдоль тела. Ноги нужно поднять к полу под прямым углом и согнуть их в коленях. Начинайте ногами делать такие движения, которые похожи на вращение велосипедных педалей. То есть во время движения ноги поочередно должны разгибаться и сгибаться. Воображаемые педали крутите минут десять. Для уменьшения икр тоже есть своя группа упражнений. Ведь на ряду с тонкими икрами слишком толстые икроножные мышцы тоже смотрятся не очень приглядно. 

Полнота ног в области икр может доставлять немало неудобств. Если у женщины полные ноги, то это еще и затрудняет подбор обуви. Например, обычная покупка зимних сапог может вылиться на практике в настоящее испытание. Сократить объем икр помогут такие из упражнений. Ноги разместите чуть меньше своей ширины плеч. Спина должна быть абсолютно прямой. Во время очень глубокого вдоха руки тяните кверху. При этом следует максимально высоко подняться на носках. Держите ноги относительно друг друга параллельно. Опускайтесь на пятки на выдохе. Затем сделайте еще десять аналогичного рода повторений. Эффект от него будет тем большим, чем более медленно вы станете его выполнять. Другое упражнение даст отличную нагрузку на икроножные мышцы. Оно состоит в переносе веса тела поочередно на ноги. Ноги следует разместить по ширине плеч. Положив руки на талию, оторвите от пола одну из ног, согнув ее в колене. Ваш корпус при этом должен слегка наклониться, чтобы вся нагрузка могла перенестись на ту ногу, которая осталась на полу. Далее очень неспешно от пола оторвите пятку и встаньте на носок. Очень медленно старайтесь опуститься на всю стопу. Как и в выше описанных упражнениях желательное число повторов равно десяти для каждой из ног. Еще один вариант упражнения для уменьшения икр сводится к следующему. Ступни поставьте носками вовнутрь. Ваши пятки при этом должны быть повернуты в стороны. 


Слегка касайтесь носками друг друга. Встаньте на цыпочки так высоко, как это у вас получится. На несколько секунд в данном положении задержитесь. Вниз следует опускаться медленно. Сделайте двадцать таких последовательных подъемов. Другое упражнение от вас потребует нахождения некоторой возвышенности. С ее ролью вполне может справиться порог, бордюр либо ступенька. На такую возвышенность следует встать не всей стопой, а лишь ее передней частью. В результате ваши пятки будут с возвышенности слегка свисать. Из занятого таким образом положения начинайте делать легкие покачивания. Пятки книзу следует опускать с максимальной амплитудой. Но ваши носки по-прежнему прочно должны находиться на возвышенности. Удерживайте свое равновесие, чтобы не упасть. У большинства женщин икры имеют средний размер. Однако с годами для их формы тоже возникает необходимость корректировки. И упражнения, направленные на это, тоже существуют. В результате их практического воплощения икры обретут рельефность и станут более подкаченными. Для первого из данной группы упражнений тоже потребуется специальная платформа либо возвышение. Одна нога должна находиться на платформе, а другую следует отвести назад и поднять. Корпус слегка подайте вперед. Ваши руки должны быть разведены по сторонам. 

Ведь в этом упражнении придется постараться, чтобы удержать равновесие. Именно руки в этом и должны вам помочь. Держите спину очень ровной. Опорную ногу допустимо немного в колене согнуть. Далее неспешно начинайте раскачиваться вниз, выполняя пульсирующие движения той ногой, на которой вам приходится стоять. Дойдя до максимальной точки, нужно остановиться на несколько минут. Затем ногу поменяйте и сделайте аналогичное упражнение уже для нее. Лучше, если общее количество подходов будет равно пяти-шести для каждой из ног. Но перед сменой ног непременно для себя устраивайте отдых. Перед тренировкой икроножных мышц полезно ознакомиться с такими советами. Обязательно перед упражнениями выполняйте хотя бы минимальную разминку. Так вы предотвратите возможные растяжения и травмы. В целях разминки допустимо просто побегать немного, попрыгать на месте или поприседать. Используйте для разминки любую физическую нагрузку на свои ноги. Разогреть мышцы икр перед тренировкой возможно и с помощью специального крема. Во время самих упражнений воздержитесь от очень резких движений и рывков. Это чревато тем, что ваши мышцы повредятся и растянутся. В целом приведенные в описании упражнения для икр очень эффективны. Они помогли огромному количеству женщин получить идеальную форму своих ног.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!