Упражнения / Элементы

Разгибание бедер ног


Упражнение подходит для тренировки двуглавой и большой ягодичной мышцы. Необходимо лечь на пол, руки ставятся на предплечья, а ноги – на колени. Нужно сохранять прямое положение спины без провисания живота и поясницы. Одну из ног поднимают вверх до такой степени, чтобы бедро создало единую прямую линию с телом. Колено остается согнутым все это время. Стопа находится в таком положении, будь то вы давите ей на пол. Очень важно, чтобы спина не прогибалась, иначе эффекта от разгибания бедер ног не будет. Нога ставится в исходное положение аккуратно, без ударения колена об пол. При необходимости на ноги можно повесить утяжелители. Поднятие ног нужно делать медленно, чтобы чувствовать работу мышц, а не по инерции.


Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!