Упражнения / Элементы

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа

К выполнению данного упражнения следует приступать после настройки плеча рычага тренажера в соответствии со своим ростом. При правильной настройке валик рычага будет находиться приблизительно на 15 см ниже икр. Предпочтительней пользоваться тренажером с изогнутой скамьей для обеспечения большей нагрузки задней поверхности бедер.

 Упражнение выполняется в следующем порядке:

  1. Лягте на скамью лицом вниз. Ноги полностью выпрямите. Сохранить устойчивое положение помогут боковые ручки тренажера.
  2. Начинайте сгибать ноги и одновременно выдыхать. При этом не отрывайте бедер от скамьи. В верхнем положении задержите ноги на одну секунду.
  3. С выдохом верните их в начальное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторов.

Следует с определенной осторожностью подходить к этому упражнению. Не используйте вес, который вам сложно поднять одним плавным движением. Рывки и раскачивания при сгибании ног могут привести к травме задней поверхности бедра или поясницы.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!