Упражнения / Элементы

Выпад вперед для тренировки ног


При классическом выпаде вперед тренируется большая ягодичная мышца и квадрицепс. В процессе выполнения выпада, основной вес переносится на рабочую ногу, которая размещена впереди. Расположенная сзади нога необходима только для поддерживания тела, ее колено должно не доставать к полу несколько сантиметров. При этом угол сгибания колен обеих ног должен быть 90 градусов. Корпус удерживается прямо, колено рабочей ноги не пересекает линию носка. Это стандартный вариант выпадов, они могут проводиться в любые стороны, а не только вперед. Все варианты положительно сказываются на проработке мышц ног. Усилить эффект можно за счет легкой штанги или самого грифа, который фиксируется на плечах во время выполнения упражнения.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!