Упражнения / Элементы

Дельтовидные мышцы – Жим штанги стоя


Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуть. Штангу лучше расположить на стойках примерно на уровне груди. Держать ее надо, разведя руки расстояние 15 сантиметров шире плеч. Штангу следует аккуратно поднимать вверх, при этом руки до конца распрямлять не надо, оставаясь чуть в согнутом состоянии. В вертикальном положении надо несколько секунд подержать штангу, а потом плавно вернуться в первоначальную стойку. Для эффективной тренировки надо делать до 5 подходов по 10 раз в каждом. Помимо дельтовидных мышц это упражнение качает и трицепсы.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!