Упражнения / Элементы

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим под углом

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Лягте на наклонную скамью. Ступни ног расставьте широко для устойчивого положения. Средним хватом возьмитесь за гриф штанги, расположив руки на ширине плеч. Выпрямите руки и снимите со стоек штангу.
  2. Одновременно с вдохом плавно опустите штангу до касания груди грифом.
  3. Задержитесь в нижней точке на одну секунду. Одновременно с выдохом выпрямите руки со штангой, используя грудные мышцы. Старайтесь следить за временем. Подъем штанги должен производиться вдвое быстрее опускания.
  4. Повторите указанную последовательность выполнения упражнения необходимое количество раз.

При недостаточном опыте следует пользоваться помощью страхующего партнера. Не рекомендуется резко менять вес штанги в большую сторону. Упражнение необходимо выполнять плавно, без рывков. Для избегания травм следует не допускать заваливания штанги. Величину нагрузки на грудные мышцы можно регулировать изменением угла наклона скамьи.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!

Поддержка сайта - Студия Wpartners.ru