Упражнения / Элементы

Жимы гантелей на горизонтальной скамье


Сегодня мы обсудим как выполнять упражнение жим гантелей на горизонтальной скамье. Вообще любые горизонтальные жимы не на столько эффективны как жимы под наклоном. Тем неимение эти жимы довольно популярные. И мы разберем как их правильно выполнять. Почему они не так эффективно работают как жимы под наклонам? Потому что наша грудная мышца состоит из различного количества волокна которые крепятся по разному, т.е. если крепление происходит в верхней части грудной мышцы (рядом с плечевым суставом) то волокна в эту точку идут из разных частей нашей груди. т.е. некоторые волокна идут от ключицы некоторые от центра груди. под значительными углами относительно друг друга. Когда мы используем горизонтальный наклон. У нас работает только часть грудной мышцы. Волокно которой крепятся перпендикулярно кости. Верхние части которые крепиться к ключице практически не работают.
Так приступим к технической части.
1) Взяли гантели.
2) Присели.
3) Поставили гантели на колени.
4) Откидываемся назад.(аккуратно закидывая гантели на грудные мышцы)
5) Ноги должны быть в согнутом положении на скамье.
6)Начинаем поднимать гантели вверх. --> Далее опускаем их максимально низко (для того что бы мышцы груди лучше растягивались) --> При подъеме следите что бы движения шли от локтя.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!