Упражнения / Элементы

Упражнения Развитие мышц спины

Горизонтальная тяга сидя. Основные задействованные мышцы (Широчайшая спины, Большая круглая, Ромбовидные, Задняя дельтовидная, Подостная, Двуглавая плеча (бицепс), Трапециевидная) Целью выполнения этого упражнения является развитие широчайших мышц спины, а также большой круглой мышцы, задней дельты и ромбовидной мышцы. Горизонтальная тяга к поясу.

Трапециевидная, Двуглавая плеча (бицепс), Подостная, Задняя дельтовидная, Ромбовидные, Большая круглая

Просмотров:4277 .

Тренировку дельтовидных мышц необходимо начинать с жимов. Эти упражнения сильно утомляют мышцы, в финальной части занятий дельты добиваются выполнением махов. Выделим основные достоинства такой программы:

развитие спины, жим, Тренировки, спина

Просмотров:6115 .

Преимущественно нагрузка при выполнении этого упражнения ложится на мышцы бедер, выпрямители позвоночника, широчайшие и ягодичные мышцы, мышцы плеч. Она задействует огромный мышечный массив, от чего является достаточно энергозатратным занятием и способствует огромному выбросу тестостерона в кровь. Особенно это будет полезно мужчинам, старающимся набрать как можно больше мышечной массы и, конечно же, женщинам, которые с помощью становой тяги могут приобрести подтянутые бедра и мышцы ягодиц, придающие фигуре женственность и соблазнительность.

Тренировки, мышцы ног

Просмотров:534 .

Для выполнения понадобится тренажер, имитирующий подтягивания. Изначально руки находятся на грифе, ширина хвата не меньше 60 сантиметров. Надо сесть ровно и упереться бедрами, чтобы во время упражнения тело не отрывалось от сиденья.

спина, тяга, развитие спины

Просмотров:810 .

Этот тренажер имитирует разведение рук с гантелями. Но он имеет существенное преимущество – снимается нагрузка со спины, что обеспечивает более эффективное качание мышц рук. В исходном положении надо сесть на сидушку, грудь немного выставить вперед, а ноги фиксируются на месте при помощи специальных валиков. 

пек-дек, спина, развитие спины

Просмотров:2247 .

Упражнение направлено на качание задних дельтовидных мышц. При этом огромный плюс в том, что все остальное тело не участвует в тренировке, позволяя сосредоточить нагрузку только там, где это нужно. Выполнять это упражнение можно по-разному: просто согнуться в положении стоя, лечь на гимнастическую скамью, поднятую примерно на 45 градусов,

дельта, развитие спины, плечи, Упражнения с гантелями

Просмотров:620 .

Исходное положение для этого упражнения – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Штангу лучше расположить на специальных стойках на высоте чуть ниже пояса. Ширина хвата – чуть шире пояса. Слишком широко разводить руки не надо, они должны быть почти параллельны туловищу.

Шея, спина, шраги

Просмотров:575 .


Это упражнение делается на специальном тренажере. В исходном положении надо прямо сесть на скамью, упереть ноги в специальную площадку и взять в руки V-образную ручку. Колени при этом должны быть слегка согнуты. Упражнение делается на выдохе: рукоять тренажера подтягивается к животу, надо стараться дотронуться руками до тела. После этого надо задержаться ненадолго и плавно вернуть себя в исходное положение. 

тяга, спина, развитие спины

Просмотров:492 .

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!

Поддержка сайта - Студия Wpartners.ru