Упражнения / Элементы

Вертикальная тяга на тренажере


Для выполнения понадобится тренажер, имитирующий подтягивания. Изначально руки находятся на грифе, ширина хвата не меньше 60 сантиметров. Надо сесть ровно и упереться бедрами, чтобы во время упражнения тело не отрывалось от сиденья. Положение тела – немного откинуто назад. После этого надо плавно подтягивать ручку к грудной клетке, задерживаться в таком положении на пару секунд и возвращаться в первоначальное положение. Контролируйте дыхание: выдох на опускании перекладины, выдох на возвращении. Количество повторов и прицепленный вес зависят от возможностей конкретного человека. Дельтовидные мышцы – жим штанги стоя Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуть. Штангу лучше расположить на стойках примерно на уровне груди. Держать ее надо, разведя руки расстояние 15 сантиметров шире плеч. Штангу следует аккуратно поднимать вверх, при этом руки до конца распрямлять не надо, оставаясь чуть в согнутом состоянии. В вертикальном положении надо несколько секунд подержать штангу, а потом плавно вернуться в первоначальную стойку. Для эффективной тренировки надо делать до 5 подходов по 10 раз в каждом. Помимо дельтовидных мышц это упражнение качает и трицепсы.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!