Упражнения / Элементы

Как быстро накачать пресс

Знающий человек в спорте скажет вам, что накачать пресс быстро не самая простая задача. Потому что мышцы живота одни из самых плохо формируемых. Эта часть тела плохо поддается наращиванию и требует к себе особый подход. Да плюс еще это очень болезненно. 

Спорт это тоже наука, поэтому давайте рассмотрим анатомию человека, а именно строение пресса. Строение живота одинаково как у мужчин, так и у женщин. Отличается лишь форма и размеры кубиков. Состоит пресс из трех групп мышц.

1. Верхняя часть мышц.

2. Нижняя.

3. Боковые части.

Подготовительная теория

Перед тем как перейти к рассмотрению упражнений хочется остановиться на отдельной теме, питания. Надо помнить, что будет очень тяжело получить идеальный пресс, если у вас прослойка жира на животе. Поэтому для быстрого получения результата вам придется сесть на диету, чтобы снизить количество подкожного жира. Пейте воду и организуйте прием пищи 6 раз в день. Лучше есть чаще, но чуть-чуть. 

Теперь упражнения. Никогда не делайте физические упражнения не качественно. Технология должна соблюдаться, иначе нарушение может привести к травме. 

Для того что бы накачать пресс не обязательно ходить в тренажерный зал. Все можно сделать и в домашних условиях. 

Наша задача – быстро накачать пресс. Улучшить его рельефность. Поэтому мы будем выполнять набор динамических упражнений. Статические упражнения с поднятыми ногами или замираниями в различных стойках в данном случае не действительны. Такие упражнения развивают в большем случае выносливость, но не рельефность. К тому же эти упражнения вредны для людей, у которых проблемы с сердечно сосудистыми заболеваниями. 

Практика упражнений

Вообще хочется напомнить, что написанная далее программа возможна для людей, которые занимаются в треноженном зале. Они могут гармонично вписывать ее в свой тренировочный процесс. Для спортсменов, которые занимаются любым другим видом спорта и физически развиты. Это напоминание для того, что бы занимающийся человек понимал, что прокачка лишь одной группы мышц не принесет общего результата для человека. Очень важно для положительного результата вести активный образ жизни, посещать спортивные секции или же просто бегать по утрам.

Есть различные методики работы над прессом. Кто-то рекомендует интенсивные тренировки каждый день, кто-то советует делать перерывы по 48 часов. Мы будем работать по другой методике. 

Как говорилось выше, живот состоит из трех групп мышц. Нижняя, верхняя и боковые части живота. Нельзя каждый день напрягать одну и ту же группу мышц. Работаем так, один день прокачиваем верх живота, второй день низ, третий боковые части, потом повторяем и один день выходной. 

Сложный комплекс упражнений применять не требуется. Надо выбрать самые основные и эффективные. 

Для прокачки верхней части живота используется самое основное упражнение это поднятие корпуса к ногам с сомкнутыми за головой руками. Не забываем про дыхание. Подымаем корпус, выдыхаем, возвращаемся в исходное положение, вдыхаем. Начинаете с малого делайте три подхода по 8-10 повторений. Потом увеличивайте количество до 50 раз. 

Второй день это прокачка низа живота. Это подъемы ног, лежа. Поднимаем их перпендикулярно полу. Так же как и первый день начинаем с трех подходов по 8-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений. 

Ну и третий день это боковые части. Для прокачки этой группы мышц делаем наклоны, стоя, руки за головой. Плавно вправо, влево. Делаем 20 раз, по три подхода. В этом упражнении рекомендуется увеличивать не количество повторений, а нагрузку. То есть увеличиваем нагрузку с помощью гантелей или штанги. В комплексе с этим упражнением хорошо совмещать первое и второе упражнение. Лежа, подымаем корпус к согнутым ногам, делаем повороты влево вправо. Три подхода постепенно увеличивая повторения.

И помните, результат приходит только со стабильными тренировками. Тренировка это шаг вперед, пропуск тренировки это два шага назад.

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!