Упражнения / Элементы

Программы тренировок в тренажерном зале

Метка — развитие рук.

Рассмотрим одно из самых главных упражнений на бицепс которое называется "подъем штанги на бицепс".
Бицепсы состоят из двух пучков. внутреннего и внешнего. Подъем штанги на бицепс традиционно загружает внутренний пучок. В силу того что локоть в данном упражнении находится с перед нашего корпуса (включается в работу внутренняя часть бицепса) если локти отвести назад то в работу включается внешняя часть бицепса.

бицепс, развитие рук

Просмотров:617 .

С помощью данных упражнений прорабатываются длинная и короткая головки бицепсов. Чтобы минимально задействовать запястье, используется штанга изогнутого типа.

Методика выполнения подъема штанги на скамье Скотта состоит в следующем. Касаетесь грудью на скамейку так, чтобы подмышки опирались в угол, а плечи полностью находились на ней. Штанга захватывается руками вниз на уровне плеч.

бицепс, Скомейка скотта, руки, развитие рук

Просмотров:324 .

Можно выполнять несколько прицельных упражнений для бицепсов. Находясь в стоячем положении, ставите ноги на ширине плеч. В руки нужно взять гантели комфортно веса и развести их в стороны, при этом ладони должны смотреть вверх. Руки сгибаются в локтях, таким способом гантели приближаются к плечам.

бицепс, развитие рук, упражнения для рук

Просмотров:398 .

Данное упражнение отлично задействует плечи и бицепс. Проводится в стоячем состоянии, ноги ставятся на ширине плеч. Руки опускаются вниз, ладони должны быть развернутыми к корпусу. На входе одна рука сгибается в локте, происходит поднимание гантели на уровень плеча. Плавно опустив одну руку, повторяете упражнение для второй. При этом локти и тело нужно сохранять в статическом положении.

бицепс, упражнения для рук, развитие рук

Просмотров:333 .

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!

Поддержка сайта - Студия Wpartners.ru