Упражнения / Элементы

Программы тренировок в тренажерном зале

Метка — развитие спины.

Тренировку дельтовидных мышц необходимо начинать с жимов. Эти упражнения сильно утомляют мышцы, в финальной части занятий дельты добиваются выполнением махов. Выделим основные достоинства такой программы:

развитие спины, жим, Тренировки, спина

Просмотров:6055 .

Для выполнения понадобится тренажер, имитирующий подтягивания. Изначально руки находятся на грифе, ширина хвата не меньше 60 сантиметров. Надо сесть ровно и упереться бедрами, чтобы во время упражнения тело не отрывалось от сиденья.

спина, тяга, развитие спины

Просмотров:775 .

Этот тренажер имитирует разведение рук с гантелями. Но он имеет существенное преимущество – снимается нагрузка со спины, что обеспечивает более эффективное качание мышц рук. В исходном положении надо сесть на сидушку, грудь немного выставить вперед, а ноги фиксируются на месте при помощи специальных валиков. 

пек-дек, спина, развитие спины

Просмотров:2146 .

Упражнение направлено на качание задних дельтовидных мышц. При этом огромный плюс в том, что все остальное тело не участвует в тренировке, позволяя сосредоточить нагрузку только там, где это нужно. Выполнять это упражнение можно по-разному: просто согнуться в положении стоя, лечь на гимнастическую скамью, поднятую примерно на 45 градусов,

дельта, развитие спины, плечи, Упражнения с гантелями

Просмотров:617 .


Это упражнение делается на специальном тренажере. В исходном положении надо прямо сесть на скамью, упереть ноги в специальную площадку и взять в руки V-образную ручку. Колени при этом должны быть слегка согнуты. Упражнение делается на выдохе: рукоять тренажера подтягивается к животу, надо стараться дотронуться руками до тела. После этого надо задержаться ненадолго и плавно вернуть себя в исходное положение. 

тяга, спина, развитие спины

Просмотров:478 .

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!

Поддержка сайта - Студия Wpartners.ru