Упражнения / Элементы

Программы тренировок в тренажерном зале

Метка — спина.

Тренировку дельтовидных мышц необходимо начинать с жимов. Эти упражнения сильно утомляют мышцы, в финальной части занятий дельты добиваются выполнением махов. Выделим основные достоинства такой программы:

развитие спины, жим, Тренировки, спина

Просмотров:5878 .

Для выполнения понадобится тренажер, имитирующий подтягивания. Изначально руки находятся на грифе, ширина хвата не меньше 60 сантиметров. Надо сесть ровно и упереться бедрами, чтобы во время упражнения тело не отрывалось от сиденья.

спина, тяга, развитие спины

Просмотров:716 .

Этот тренажер имитирует разведение рук с гантелями. Но он имеет существенное преимущество – снимается нагрузка со спины, что обеспечивает более эффективное качание мышц рук. В исходном положении надо сесть на сидушку, грудь немного выставить вперед, а ноги фиксируются на месте при помощи специальных валиков. 

пек-дек, спина, развитие спины

Просмотров:1866 .

Исходное положение для этого упражнения – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Штангу лучше расположить на специальных стойках на высоте чуть ниже пояса. Ширина хвата – чуть шире пояса. Слишком широко разводить руки не надо, они должны быть почти параллельны туловищу.

Шея, спина, шраги

Просмотров:558 .


Это упражнение делается на специальном тренажере. В исходном положении надо прямо сесть на скамью, упереть ноги в специальную площадку и взять в руки V-образную ручку. Колени при этом должны быть слегка согнуты. Упражнение делается на выдохе: рукоять тренажера подтягивается к животу, надо стараться дотронуться руками до тела. После этого надо задержаться ненадолго и плавно вернуть себя в исходное положение. 

тяга, спина, развитие спины

Просмотров:464 .

Присоединяйтесь к нам!

Видео альбомы
Street-Workout!

Поддержка сайта - Студия Wpartners.ru