18 Упражнений для развития пресса

Большинство хотят иметь красивое рельефное тело. И не маловажную роль в этом играет пресс. Ведь давно известно, что наиболее тяжело согнать жир с живота. Поэтому ниже представлены 18 упражнений для развития пресса и придания ему желаемых кубиков.

1. Ляжьте на ровную твердую поверхность, опустите руки вдоль тела обязательно следите за дыханием и начинайте подымать корпус. При этом подымайте корпус на выдохе, опускайтесь в исходное положение на вдохе.
2.При втором упражнении исходное положение все то же, но теперь подымите ровные ноги на расстоянии до 15 см над полом. После этого поочередно подымайте ноги до образования угла в 90 градусов. При этом вторая нога остается в поднятом до 15 см положении.
3. Исходное положение лежа на твердой поверхности с поднятыми плечами, на выдохе одновременно подымайте корпус и сгибайте ноги в коленя, задержитесь на пару секунд в таком положении и вернить в исходное.
4. Следующее упражнение получило название «ножницы». Заведите руки за голову и подымите ноги над поверхностью на расстоянии до 15 см. После этого начинайте поочередное поднятие и опускание ног на 30 градусов

5.Исходное положение лежа на спине заведите ровные руки за голову и вытяните ноги. Далее одновременно подымайте корпус и ноги в вертикальное положении, при этом руки вытяните вперед. Упражнение имеет неформальное название «книжечка».
6. Исходное положение ноги заведенные за голову согнутые в локтях и ноги вытянутые в форме ножниц, далее не изменяя положения ног они подымаются до положения 90 градусов с полом.

упражнения на пресс 18 упражнений на пресс

18 упражнений на пресс

Если вы имеете хорошую спортивную подготовку и вы в поиске нового занятия, которое подарит вам незабываемые ощущения, то можем вам рекомендовать попробовать кайтсерфинг. Если вы не разу не слышали об этом, то вам не обойтись без хорошего опытного инструктора. Сейчас есть даже школы обучающие этому виду спорта. Кайт школа — как выбрать хорошего инструктора? Прежде всего распросите инструктора о его опыте в данном виде спорта и если он участвовал в каких-либо соревнованиях, турнирах, то попросите его эту инормацию. Исходя из этого вы можете найти его выступления в интернете и сравнить с другими. А также стоит руководствоватся личными ощущениями, вы должны доверять своему инструктору и работа с ним должна вызывать только положительные эмоции.
10.02.2014

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector