Каждый из нас интуитивно понимает, что же скрывается за таким понятием как бодибилдинг, ведь условно слово состоит из двух частей или же двух английских слов — тело и строить. Таким образом бодибилдинг — это построение своего тела или другими словами работа над приданием рельефа своему телу. Это не только разновидность спорта, но и стиль жизни. Ведь когда вы становитесь бодибилдером не достаточно только тренировок, это должен быть комплекс действий (тренировки+питание+отдых).

Виды тренировок бодибилдингом

Тренировки на массу. Такой тип тренировки подходит для новичков, ведь при тренировки задействуются все группы мышц. Как только вы начинаете заниматься этим видом спорта, у вас недостаточно развита мышечная сила и выносливость, поэтому во время тренировки нужно задействовать все мышцы для наращивания этих показателей. Тренировки происходят регулярно, а также обязательно соблюдается режим питания. При этом количество тренировок не должно превышать 4 раз в неделю, так как нужно чтобы мышцы успевали отдыхать и расти. Самые распространенные упражнения при таких тренировках: становая тяга, приседания, жим лежа, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания со штангой на плечах, «французкий жим» и прочие. Это так называемые базовые упражнения, которые помогают эффективно нарастить мышечную массу.
Тренировки на объем. После того как вы в достаточной мере освоили базовые упражнения и нарастили силу и выносливость можно приступать к этапу придания рельефа вашему телу. Суть такой программы тренировок состоит в том, что каждая отдельная тренировка посвящена отдельной группе мышц. За счет такого метода каждая группа мышц превосходно прорабатывается и успевает восстановиться и вырасти до следующей тренировки на эту же группу мышц.
Силовые тренировки. Такие тренировки это малоинтенсивные тренировк, то есть с небольшим количеством подходов. Они направлены на улучшение силовой выносливости, а не на придание рельефа телу. Главное правило сильно не усердствовать с силовыми тренировками, ведь можно потерять уже наращенную массу. Посредством силовых тренировок происходит также рост мышечной массы, за счет получения микротравм мышцами. Но в таком случае важно не переусердствовать с массой и количеством повторов упражнения, ведь вам не нужны сильные травмы.
Суперсеты и трисеты. Эта программа тренировок подразумевает, что упражнения выполняются одно за другим с очень короткими промежутками времени на отдых. За счет такой интенсивности уменьшается общее время тренировки, но увеличивается нагрузка.
Тренировки на выносливость. Такие тренировки направлены на улучшение работы в первую очередь сердечно-сосудистой системы. Основные принципы при тренировке выносливости: малые промежутки отдыха между упражнениями, либо их полное отсутствие, контроль за пульсом в процессе тренировки, большое количество повторений упражнений.

Питание при занятиях бодибилдингом

Бодибилдинг очень тяжелый вид спорта, который требует большого количества сил поэтому не удивительно, что в питании спортсмена должно быть много углеводов, а также белков. Белок в этом случае строительный материал при росте мышц, углеводы — источник сил и энергии для дальнейших тренировок и восстановления после. Очень удобно пить протеиновые коктейли https://smartnutrition.kz/gainer-almaty/ до и после тренировки, так как принимая их до тренировки — это дополнительная энергия, а после — углеводы позволяют скорее восстановится после тренировки.

Для получения хороших результатов должен выдерживаться особый режим питания, а именно организм должен постоянно восполнять потерянные питательные вещества, поэтому прием пищи должен быть каждые 2-3 часа. При этом учтите, что углеводы нужны организму в первой половине дня, а во второй лучше отдать предпочтение белкам. Именно такой подход убережет вас от излишней энергии вечером и набора лишнего жира.

Поговорим подробнее об углеводах. Они бывают простые и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются организмом и дают мгновенный приток энергии (что-то похожее на салют — он очень красивый и быстро запускается в небо, но так же быстро взрывается и гаснет оставляя после себя только дымку воспоминаний). К быстрым углеводам относят хлебобулочные изделия, конфеты, сахар, шоколад и прочее.

Сложные же углеводы имеют более длительный процесс переработки и высвобождения энергии в организм. То есть на протяжении определенного промежутка времени вы постоянно будете подпитываться силами. К сложным углеводам относятся крупы. Именно сложные углеводы необходимы при диете бодибилдера.
Дата публикации 10.12.2021