Бодибилдинг: определение, тренировки и питание

Каждый из нас интуитивно понимает, что же скрывается за таким понятием как бодибилдинг. Ведь условно слово состоит из двух частей или же двух английских слов — тело и строить. Таким образом бодибилдинг — это построение своего тела или другими словами работа над приданием рельефа своему телу. Это не только разновидность спорта, но и стиль жизни. Ведь когда вы становитесь бодибилдером не достаточно только тренировок. Это должен быть комплекс действий   (тренировки+питание+отдых).

Виды тренировок бодибилдингом

  1. Тренировки на массу. 
  2. Тренировки на объем. 
  3. Силовые тренировки. 
  4. Суперсеты и трисеты. 
  5. Тренировки на выносливость. 

Тренировки на массу

Такой тип тренировки подходит для новичков, ведь при тренировки задействуются все группы мышц. Как только вы начинаете заниматься этим видом спорта, у вас недостаточно развита мышечная сила и выносливость. Поэтому во время тренировки нужно задействовать все мышцы для наращивания этих показателей. Тренировки происходят регулярно. А также обязательно соблюдается режим питания.

При этом количество тренировок не должно превышать 4 раз в неделю. Так как нужно чтобы мышцы успевали отдыхать и расти. Самые распространенные упражнения при таких тренировках:

  • становая тяга;
  • приседания;
  • жим лежа;
  • подтягивания;
  • отжимания на брусьях;
  • приседания со штангой на плечах;
  • «французкий жим» и прочие.

Это так называемые базовые упражнения, которые помогают эффективно нарастить мышечную массу. 

Тренировки на объем

После того как вы в достаточной мере освоили базовые упражнения, нарастили силу и выносливость. Можно приступать к этапу придания рельефа вашему телу. Суть такой программы тренировок состоит в том, что каждая отдельная тренировка посвящена отдельной группе мышц. За счет такого метода каждая группа мышц превосходно прорабатывается и успевает восстановиться и вырасти до следующей тренировки на эту же группу мышц.  

Силовые тренировки

Такие тренировки — это вид малоинтенсивные тренировк, то есть с небольшим количеством подходов. Они направлены на улучшение силовой выносливости, а не на придание рельефа телу. Главное правило сильно не усердствовать с силовыми тренировками, ведь можно потерять уже наращенную массу. Посредством силовых тренировок происходит также рост мышечной массы, за счет получения микротравм мышцами. Но в таком случае важно не переусердствовать с массой и количеством повторов упражнения, ведь вам не нужны сильные травмы. 

Суперсеты и трисеты

Эта программа тренировок подразумевает, что упражнения выполняются одно за другим с очень короткими промежутками времени на отдых. За счет такой интенсивности уменьшается общее время тренировки, но увеличивается нагрузка.

Тренировки на выносливость

Такие тренировки направлены на улучшение работы в первую очередь сердечно-сосудистой системы. Основные принципы при тренировке выносливости:

  • малые промежутки отдыха между упражнениями, либо их полное отсутствие;
  • контроль за пульсом в процессе тренировки;
  • большое количество повторений упражнений.

Питание при занятиях бодибилдингом

Бодибилдинг очень тяжелый вид спорта, который требует большого количества сил поэтому не удивительно, что в питании спортсмена должно быть много углеводов, а также белков. Белок в этом случае строительный материал при росте мышц, углеводы — источник сил и энергии для дальнейших тренировок и восстановления после. Очень удобно пить протеиновые коктейли https://smartnutrition.kz/gainer-almaty/ до и после тренировки, так как принимая их до тренировки — это дополнительная энергия. А после — углеводы позволяют скорее восстановится после тренировки.

Для получения хороших результатов должен выдерживаться особый режим питания, а именно организм должен постоянно восполнять потерянные питательные вещества. Поэтому прием пищи должен быть каждые 2-3 часа. При этом учтите, что углеводы нужны организму в первой половине дня. Во второй лучше отдать предпочтение белкам. Именно такой подход убережет вас от излишней энергии вечером и набора лишнего жира.
бодибилдинг

Поговорим подробнее об углеводах. Они бывают простые и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются организмом и дают мгновенный приток энергии. Что-то похожее на салют — он очень красивый и быстро запускается в небо, но так же быстро взрывается и гаснет оставляя после себя только дымку воспоминаний. К быстрым углеводам относят:

  • хлебобулочные изделия;
  • конфеты;
  • сахар;
  • шоколад и прочее. 

Сложные же углеводы имеют более длительный процесс переработки и высвобождения энергии в организм. То есть на протяжении определенного промежутка времени вы постоянно будете подпитываться силами. К сложным углеводам относятся крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Именно сложные углеводы необходимы при диете бодибилдера.
Дата публикации 10.12.2021

 
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector