Программа тренировки от madbarz

Программа тренировки от madbarz разнообразит ваши занятия воркаутом. Если ваши тренировки стали однотипными и наскучили, то определенно попробуйте воспользоватся приведенными ниже списком тренировок. Только заметьте, что приведенные ниже тренировки не для новичков. Все они содержат сложные элементы на турнике. Поэтому нужна сила и сноровка для них.

Круговая тренировка на ноги

Состоит из семи упражнений и 4 подходов.

  1. Выпады 20 раз на каждую ногу.
  2. Приседания 35 раз.
  3. Приседания с закидыванием ноги на возвышенность 20 раз на каждую ногу.
  4. Приседания с вытянутой ногой — 15 раз на каждую ногу.
  5. Приседания с выпрыгиванием — 25 раз.
  6. Выпрыгивание на платформу — 30 раз.
  7. Поднимание икры — 20 раз на каждую ногу.

Программа тренировки от madbarz на ноги

Круговая интенсивная тренировка на бицепсы

Состоит из 7 упражнений и 3 подходов.

  1. Задний вис «ласточка» в течении 10 секунд.
  2. Флажок в течении 10 секунд.
  3. Передний вис (горизонтальный вис спереди) на турнике в течении 5 секунд.
  4. Вис «крокодил» (планш) на локтях в течении 15 секунд.
  5. Стойка на руках в течении 30 секунд.
  6. Медленные отжимания на брусьях 10 раз.
  7. Удержание на турнике 30 секунд.

Программа тренировки от madbarz-3

Комплексная тренировка воркаут

Состоит из 7 упражнений и 3 подходов.

  1. Ромбовидные отжимания — 30 раз.
  2. Вис на перекладине с поднятием ног — 30 раз.
  3. Отжимания на одной руке — 15 раз на каждую руку.
  4. Планка — максимально долго.
  5. Отжимания на турнике — 30 раз.
  6. Приземистые прыжки (выпрыгивания из приседа) — 30 раз.
  7. Подтягивания на турнике — 30 раз.

Программа тренировки от madbarz

Программа тренировки от madbarz

Тренировка состоит из 5 упражнений и 5 подходов.

  1. Отжимания в стойке на руках 10 раз.
  2. Отжимания с поднятыми ногами нужно выполнить 10 раз.
  3. Индуистские отжимания с собственным весом — 10 повторов.
  4. Стойка на руках в течении 1 минуты.
  5. Отжимания с поднятыми ногами на возвышенность — 15 раз.

Программа тренировки от madbarz-3

Программа тренировки от madbarz-3

 

Программа тренировки от madbarz-3

Программа тренировки от madbarz-3

Программа тренировки от madbarz-3

Программа тренировки от madbarz-3

Программа тренировки от madbarz-3 Программа тренировки от madbarz-3 Программа тренировки от madbarz-3 Программа тренировки от madbarz-3 Программа тренировки от madbarz-3 Программа тренировки от madbarz-3

22.02.2014

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector