Схема подтягиваний на турнике

схема подтягиваний на турнике

Существует много разных схем и вариаций подтягиваний на турнике, которые можно использовать в своей тренировке в зависимости от уровня физической подготовки и целей.

Одна из самых простых и эффективных схем подтягиваний на турнике выглядит следующим образом:

  1. Начните с полного расслабления, вися на турнике руками прямо под плечами, ладони повернуты к телу.
  2. Сделайте вдох и начните подниматься вверх, сгибая локти и сокращая мышцы спины.
  3. Продолжайте подниматься, пока ваш подбородок не достигнет уровня турника.
  4. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, стараясь удержать свою позицию.
  5. Медленно опускайтесь вниз, выпрямляя руки и расслабляя мышцы спины.
  6. Повторите упражнение нужное количество раз.

Оцените статью
rusworkout.ru
Добавить комментарий