Существует много разных схем и вариаций подтягиваний на турнике, которые можно использовать в своей тренировке в зависимости от уровня физической подготовки и целей.
Одна из самых простых и эффективных схем подтягиваний на турнике выглядит следующим образом:
- Начните с полного расслабления, вися на турнике руками прямо под плечами, ладони повернуты к телу.
- Сделайте вдох и начните подниматься вверх, сгибая локти и сокращая мышцы спины.
- Продолжайте подниматься, пока ваш подбородок не достигнет уровня турника.
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, стараясь удержать свою позицию.
- Медленно опускайтесь вниз, выпрямляя руки и расслабляя мышцы спины.
- Повторите упражнение нужное количество раз.