Командировки довольно распространенный характер работы в наше время. И довольно сложно придерживаться графика тренировок, когда Вы находитесь большинство времени в разъездах. Но очень важно находить время для себя и не запускать тренировки даже в командировке. И это хорошо если Вы передвигаетесь не на поезде, а на собственном автомобиле, который дарит мобильность. Если Вас интересует автомобиль с коробкой передач вариатор переходите по ссылке https://sport-weekend.com/chto-nam-izvestno-o-variatorah.htm.
Как могут выглядеть тренировки в условиях командировок?
- Если Вы все таки решили, что тренировки необходимы, то запомните лучше провести одно занятие в неделю, чем ничего. Даже одна тренировка в неделю может дать результат. Просто при выборе программы тренировки сделайте акцент на силовых упражнениях на все группы мышц. И даже если Ваши мышцы немного перетрудятся, то у Вас будет достаточно времени для восстановления (после усиленной тренировки мышцам требуется 3-4 дня для восстановления).
- Занимаясь спортом давно Вы привыкли к определенному графику тренировок. Но если вдруг возникла необходимость частых разъездов, понятно что сбивается весь график тренировок. Но даже в таком случае не стоит расстраиваться, просто нужно пересмотреть программу. Существуют различные программы коротких тренировок, которые можно выбрать в зависимости от времени, которые Вы готовы уделить занятиям спортом.
- По возможности выбирайте для размещения отели и гостиницы с фитнес залом, так у Вас всегда будет возможность позаниматься спортом в командировке. Некоторые отели, которые не оборудованы собственным фитнес залом, предоставляют скидки или абонементы в залах поблизости. Уточните этот момент при бронировании!
Рекомендации как продолжать заниматься спортом в отъезде
- Перед поездкой можно взять с собой не громоздкий спортивный инвентарь (гантели, скакалка, эластичные ленты). Так с наличием этого спортивного инвентаря Вы сможете заниматься спортом у себя в номере.
- При любой возможности занимайтесь спортом. Это может быть даже обычный спуск и подъем по лестнице, вместо поездки на лифте. Можно найти, где взять в аренду велосипед.
- Сделайте акцент при проведении тренировки на упражнения с использованием собственного веса.
Упражнения с собственным весом
- Приседания — не требуют никакого дополнительного инвентаря и просты в выполнении. Сделайте 25-30 приседаний и через пару минут повторите с утяжелением. При этом отягощением могут быть бутылки с водой с мини-бара.
- Выпады — можно выполнить по 20-25 выпадов на каждую сторону через паруу минут повторить.
- Отжимания — это довольно универсальное упражнение, ведь можно его усложнять и облегчать в зависимости от уровня Вашей подготовки.
- Обратные отжимания — это упражнение очень простое, но довольно эффективное для накачивание мышц предплечья.
- Планка — правильно выполненная планка держит в тонусе все мышцы. Это упражнение можно усложнять дополнительными движениями. Например, выход с планки на локтях на ровные руки и наоборот.
- Лучше всего закончить тренировку упражнениями на скручивания и растяжку, чтобы мышцы расслабились и получили эластичность.
Рекомендуем также почитать
Спортивные туры: наслаждение и польза
Дата публикации 26.01.2022
