Разряды Street Workout

Уровни участников Street Workout

В воркауте на турнике также существуют различные разряды в зависимости от уровня подготовки и навыков участника. Некоторые из них могут включать в себя следующие упражнения:

  1. Новичок (Beginner) — на этом уровне участник должен уметь выполнять базовые упражнения на турнике, такие как подтягивания с нейтральным хватом и подтягивания с обратным хватом. Также может включать в себя простые упражнения на выносливость, такие как подъемы на турнике и статические упражнения на длительное время.
  2. Средний (Intermediate) — на этом уровне участник должен уметь выполнять более сложные упражнения на турнике, такие как подтягивания с узким хватом, многократные повторения базовых упражнений и упражнения на выносливость, такие как подъемы на турнике с переходом через турник.
  3. Продвинутый (Advanced) — на этом уровне участник должен быть способен выполнять самые сложные упражнения на турнике, такие как однорукие подтягивания, многократные повторения упражнений с высоким уровнем сложности и статические упражнения на длительное время.
  4. Элитный (Elite) — на этом уровне участник должен быть способен выполнять самые сложные упражнения на турнике с высоким уровнем интенсивности, такие как многократные повторения одноруких подтягиваний и сложные комбинации упражнений.

В зависимости от страны или региона, могут существовать свои собственные стандарты для разрядов в воркауте на турнике.

разряды Street Workout

Спортивные разряды нормативы по воркауту

I РАЗРЯД

Базовые упражнения:

1. Подтягивания – 10

2. Отжимания на брусьях – 15

3. Отжимания от пола – 20

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1. Подъем переворотом – 3

2. Капитанский подъем – 1

3. Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.

4. Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

Базовые упражнения:

1. Подтягивания – 15

2. Отжимания на брусьях – 20

3. Отжимания от пола – 30

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1. Выход силой на две – 2

2. Подъем переворотом – 6

3. Капитанский подъем – 1

4. Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

Базовые упражнения:

1. Подтягивания – 20

2. Отжимания на брусьях – 25

3. Отжимания от пола – 40

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12

5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 2

Элементы:

1. Выход силой на две – 5

2. Подъем переворотом – 10

3. Выход силой на две нижним хватом – 1

4. Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды

5. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

Базовые упражнения:

1. Подтягивания – 25

2. Отжимания на брусьях – 30

3. Отжимания от пола – 50

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20

5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 5

Элементы:

1. Выход силой на две – 10

2. Выход силой на две узким хватом – 5

3. Выход силой на две широким хватом – 5

4. Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1

5. Угол под турником в узком хвате – 5 секунд

6. Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)

7. Медленный выход на две с уголком – 1

8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

Базовые упражнения:

1. Подтягивания – 30

2. Отжимания на брусьях – 40

3. Отжимания от пола – 60

4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25

5. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 8

Элементы:

1. Выход силой на две – 15

2. Медленный выход на 2 с уголком – 3

3. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)

4. Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)

5. Горизонтальный вис спереди – 3 секунды

6. Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды

7. Силовой оборот вперед – 1

8. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд

9. Горизонтальный упор под турником – 6 секунд

10. Угол под турником в узком хвате – 7 секунд

11. Флажок – 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

Базовые упражнения:

1) Подтягивания – 35

2) Отжимания на брусьях – 50

3) Отжимания от пола – 70

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 16

Элементы:

1. Выход силой на две – 20

Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды

Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)

Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3

Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)

Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1

Горизонтальный вис спереди – 6 секунд

Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд

Горизонтальный упор под турником – 10 секунд

Угол под турником в узком хвате – 10 секунд

Флажок – 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

Базовые упражнения:

1) Подтягивания – 40

2) Отжимания на брусьях – 60

3) Отжимания от пола – 85

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены – 25

Элементы:

1. Выход силой на две – 25

2. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды

3. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5

4. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)

5. Горизонтальный вис спереди – 10 секунд

6. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд

7. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1

8. Горизонтальный упор под турником – 15 секунд

9. Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)

10. Угол под турником в узком хвате – 15 секунд

11. Флажок – 15 секунд

Стоит заметить, что существуют турниры и соревнования по воркауту и если вы достигли высокого разряда, смело принимайте в них участие. Ведь именно в среде с долей здравого соперничества можно скорее поставить себе цель выйти на другой разряд и одержать победу в турнире.

Оцените статью
rusworkout.ru
Добавить комментарий