Пресс стоит качать в зависимости от пола и телосложения. Так, не стоит делать часть упражнений на боковые мышцы девушкам, которые берегут свою талию. Ниже будут представлены самые эффективные упражнения, которые можно выполнять вне зависимости от пола и целей, так как они являются базовыми и не увеличат значительно талию.
Базовые упражнения.
- Прямая мышца
- Косые мышцы
Лягте на специальную скамейку и положите на специальную подставку только одну ногу, другая может свободно стоять на земле. Затем, положите противоположную руку себе под голову. Во время упражнения вам необходимо тянуться локтем к рабочей ноге.
Нижний пресс
Нижний пресс – место, где больше всего откладывается жир. Для того, чтобы начать выполнение упражнения, лягте на специальную скамейку лицом в обратную сторону (где обычно лежат ноги) и зацепитесь за перекладину руками. Для занятия спотом наши друзья занимаются продажей спортивной одежды. Смотрите здесь Отодвиньтесь немного от перекладины, чтобы ноги оказались в воздухе. Поднимайте ноги с одинаковой амплитудой. Ноги обязательно должны находиться в воздухе, на пол их опускать нельзя.
Помните, что без питания, ваш пресс может так и оставаться под слоем жира. Если ваша цель – красивый живот с выделяющимся рельефом, то не забудьте наладить свое питание.
Как похудеть с помощью тренировок
Если ваши тренировки направлены на похудение, то вы должны знать следующее:
- Если увеличиваются мышцы, то увеличивается вес, поэтому обилие силовых тренировок только прибавит килограммы.
- Без правильного питания, тренировки будут не так эффективны.
- Для похудения нужно использовать собственный вес или небольшое утяжеление – до 3-5 килограмм, чтобы не нарастить мышцы.
Кардио тренировки должны быть обязательной частью вашей программы похудения.
Начнем по порядку. Вы должны понимать, что даже если вы не едите много белка после тренировки, от большого веса мышцы будут расти. Если вы понимаете, что рельеф – не то, что вам сейчас нужно, сделайте упор на кардио. Если придерживаться правильного питания и пробегать хотя бы 2 раза в неделю по часу-полтора на дорожке, результаты будут заметны уже на второй неделе. Не обязательно совсем исключать силовые тренировки! Оставьте полноценные занятия на все части тела, но используйте минимальное утяжеление.
Правильное питание – вторая важная составляющая, которая не гарантирует быстрых результатов, в отличие от диет, зато впоследствии, улучшится метаболизм и вес сам начнет уходить. Правильное питание в сочетание с тренировками подарит вам красивое подтянутое тело и много энергии.
Многие считают, что для похудения важно просто заниматься каким-нибудь спортом, но это не так. Лучше всего лишний вес уходит в момент занятий на кардио-тренажерах, которые в теплое время суток можно изменить на пробежки по свежему воздуху. Если тренироваться 3 раза в неделю, из которых 2 дня будут посвящены кардио, то вес начнет быстро уходить, а тело станет более подтянутым.
Похудение с пользой для здоровья – процесс, который будет длиться не менее 2-3 недель при регулярных тренировках, зато результат будет надолго.
Пост опубликован:
26.10.2018;
