Сколько раз в неделю тренироваться

сколько раз в неделю тренироваться
Сколько раз в неделю тренироваться. Важные факторы

Количество тренировок зависит от 4 важных факторов:

  • 1) Программа занятий. Необходимо учитывать тип, объем и интенсивность нагрузок. Чем тяжелее занятия, тем большее время требуется организму и мышцам для восстановления.
  • 2) Цели тренировок. Развитие силовых показателей и мышечной массы, желание избавиться от лишнего веса, снять стресс или просто поддерживать здоровье с помощью фитнеса – каждая цель достигается своими средствами.
  • 3) Режим дня. Правильное питание и здоровый сон напрямую влияют на мышечное восстановление и состояние нервной системы.
  • 4) Степень подготовки человека и скорость восстановления. Попытки “перелома” организма с первого дня не приведут ни к чему хорошему, необходимо, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузкам.

3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

Большинство любителей высокого класса занимаются 3 раза в неделю. Обычно, по такой программе занимаются именно не профессиональные атлеты или те, кто уже имеет хороший уровень подготовки. Если бодибилдер уходит из большого спорта и продолжает тренироваться с целью поддержания формы, данный режим является для него оптимальным.

4 РАЗА В НЕДЕЛЮ

Переход на данный режим считается важным шагом из любительского в профессиональный бодибилдинг. Среди всемирно известных атлетов есть те, кто много лет тренируется именно 4 раза в неделю. Любитель должен понимать, что такой режим предусматривает серьезный подход к занятиям и частое повторение одних и тех же движений.

СОВЕТЫ

Слишком большой вес на снаряде сильно напрягает нервную систему, что может ограничить саму степень восстановления. Работать необходимо с умеренными для себя нагрузками. Малый вес штанги и гантелей наносит меньшую “травму” мышечным волокнам. Именно это способствует хорошему росту мышечной массы.

Количество тренировок воркаута в неделю зависит от ваших целей, физического состояния и уровня физической подготовки.

Если вы новичок в воркауте и только начинаете заниматься, то рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю с дневными перерывами между тренировками для восстановления.

Если вы более продвинутый и уже тренируетесь воркаутом некоторое время, то можете увеличивать количество тренировок до 4-5 раз в неделю.

Однако важно помнить, что вы должны давать своему телу время на восстановление после тренировок, поэтому не рекомендуется тренироваться более 6 дней в неделю

Первые тренировки для начинающих в воркаут

Воркаут — это физические упражнения, выполняемые собственным весом тела и без использования дополнительных тренажеров. Воркаут может быть отличной альтернативой занятиям в тренажерном зале, поскольку он позволяет эффективно тренироваться даже без доступа к специализированным устройствам и оборудованию.

Если вы новичок в воркауте, вам следует начать с простых упражнений и постепенно увеличивать сложность тренировок. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою программу первых тренировок:

Отжимания на коленях

  • Лягте на пол, ставьте руки на ширине плеч, а колени — на пол.
  • Снижайте тело к полу, сгибая руки в локтях, затем отталкивайтесь от пола, выпрямляя руки.
  • Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Приседания

  • Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
  • Согните ноги в коленях и опуститесь вниз, сдвигая бедра назад, пока бедра не станут параллельными полу.
  • Отталкивайтесь от пола, возвращаясь в исходное положение.
  • Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Планка

  • Лягте на пол, упритесь в локти и стопы, держа тело прямым.
  • Не дайте тазу опуститься или подняться, держите спину прямой и мышцы живота напряженными.
  • Держите позу на протяжении 30-60 секунд.
  • Повторите упражнение 2-3 раза.

Подтягивания на горизонтальной перекладине

  • Возьмитесь за горизонтальную перекладину ладонями, расставив руки на ширине плеч.
  • Натяните мышцы спины и рук, и подтянитесь к перекладине, пока ваша грудь не коснется перекладины.
  • Опуститесь вниз, контролируя движение.
  • Выполните 2-3 подхода по 5-10 повторений.

Начните с меньшего количества повторений и поднимайте их постепенно. Постарайтесь сделать упражнения правильно и не переусердствуйте, чтобы избежать травм и перетренировки. Также не забывайте разминаться

Оцените статью
rusworkout.ru
Добавить комментарий