График тренировок – важная составляющая для любого новичка. Чтобы организм быстро адаптировался к спортивному режиму, составляем график тренировок по следующим принципам:
- Сова или жаворонок
Типичная ошибка новичков – ставить утренние тренировки, когда по своей сути они совы и пик их активности приходится на вечернее и ночное время. Если вы без проблем встаете по утрам и чувствуете себя бодро, то старайтесь проводить тренировки в первой половине дня. Организм должен чувствовать себя максимально комфортно.
- Рабочий или учебный график
Чтобы тренировка была продуктивнее, выбирайте самые незагруженные дни. Вы не сможете тренироваться в полную силу, если будете засыпать.
- Цель тренировок
Если вы просто хотите поддерживать тело в тонусе, то двух раз в неделю будет достаточно. Если у вас большие планы, то желательно заниматься 3-4 раза в неделю, из которых две тренировки будут силовыми.
Составив график, организму будет легче адаптироваться к нагрузкам. Если к тренировкам прибавить правильное питание и соблюдение режима сна, мышцы будут быстро восстанавливаться, а выносливость
повысится в несколько раз.
Приобрести спортивный инвентарь вы можете у наших друзей в сети интернет-магазинов Griluck. Качественныйе и хорошие снаряжения. Вот их сайт: https://griluck.com.ua/
Типичные ошибки новичков в спорте
Ниже были отобраны 2 самые частые ошибки, которые допускают новички, придя в зал:
- Слишком большой вес
Если новичок когда-то занимался спортом, то безусловно, большой вес он сможет осилить, единственный минус – его хватит ровно на одну тренировку. Если начинать тренинг с маленького веса, то высока вероятность не потерять мотивацию и работать над своим телом продуктивнее. Если резко нагрузить мышцы большим весом, то в них образуется углекислый газ, который «подарит» в ближайшие несколько дней сильную боль в напрягаемых мышцах.
- Силовые вперемешку с кардио
Кардио-тренировки направлены на выносливость и сжигание жира. Если рассматривать кардио-тренировки с точки зрения сжигания жира, то необходимо заниматься не менее 40 минут без перерывов в отдельный от тренировок день. Та же ситуация с кардио для выносливости. Если после силовой тренировки перейти к кардио, то будут сжигаться мышцы, а не жир. Кардио допустимо перед тренировкой в качестве разминки (не более 10-15 минут). Все остальное желательно оставить на другие дни, чтобы качались мышцы и сжигался жир.
Кардио перед тренировкой забирает все силы, в результате чего, силовые тренировки не даются в полной мере. Нет смысла тратить силы зря и легче распределить нагрузку на разные дни.
Чтобы не допускать ошибки, анализируйте и изучайте информацию, прежде чем приступать к тренировкам. Это даст вам большую мотивацию и убережет от 2 самых распространенных ошибок.
Пост опубликован:
13.07.2018;
