Как научиться ходить на руках?

Как сделать стойку на руках, вы можете почитать по ссылке. Стойка на руках – акробатическое упражнение. Требует сильных рук и хорошей координации. Такое упражнение считается не из легких и позволит удивить толпу зевак где-нибудь на пляже или корпоративной вечеринки, клоунский трюк с ходьбой на руках развеселит детский праздник.

Учимся ходить на руках

Процесс обучения не настолько тяжелый как кажется с первого взгляда. Стоит заметить, что в гимнастических школах этому упражнению учат детей начиная с 2-3 лет. Поэтому освоить его во взрослом возрасте тоже не составит труда. 

Методика обучения состоит из 4 этапов.

1.Развитие мускулатуры рук

Прежде всего для выполнения этого упражнения нужно развить гибкость запястий и мускулатуру плечевых мышц. Крепкие мышцы можно развить, выполняя упражнения:

  • отжимания; 
  • подтягивания;
  • работая с гантелями. 

Хорошо подойдут вспомогательные упражнения с ходьбой на руках с поддержкой партнера, например, «тачка». 

Такой процесс может занять несколько недель. Как только Вы сможете находиться в положении упора лежа не менее минуты и отжиматься около 20 раз можно перейти к следующему этапу.


2.Обучение самостраховке

Основа к хождению на руках — научиться стоять на руках. Если Вы еще не освоили это упражнение, то лучше начните со стойки на руках у стены. Так со временем Вы наберетесь навыков и главное уверенности в своих силах и будете готовы сделать стойку на руках посреди зала, а потом и сделать свои первые шаги на руках. Стойка на руках очень неустойчивое положение. Поэтому так важно, чтобы сначала была стойка на руках у стены, либо чтобы рядом был тот, кто подстрахует. Если же такого человека нет, то Вы должны уметь избежать падения или удара. Для этого необходимо научиться упражнениям самостраховки. К ним относятся:

  •  кувырок;
  •  «мостик». 

Если в стойке на руках начнете падать, Вы легко сможете избежать травм, выполнив одно из этих упражнений.

 

3. Развитие координации

Координация прежде всего нужна для сохранения непривычного положения вверх ногами. Чтобы голова не закружилась, а в глазах не появились мошки и весь мир не поплыл перед глазами, развивайте координацию. Выполняйте следующие упражнения: 

  • повороты вокруг своей оси; 
  • несколько кувырков подряд, стойка на голове; 
  • стойка на руках с опорой ногами о стену;
  • стойка на руках с прогибом. 

 

Если Вам удается 20-30 секунд удержать на руках у опоры, переходите к следующему этапу.

4. Прогулки на руках

Пробуйте встать в стойку на руках. Для самостраховки подстелите мат или при падении уходите в кувырок или «мостик». Научившись стоять секунд 10, осваивайте ходьбу. Совершенствуйте акробатическое упражнение: выполните стойку на одной руке, или повороты в стойке. Захватывающим зрелищем является прыжок с рук на ноги (курбет).

https://maggym.ru/gimnastica-classes/gimnastika-dlya-detei-4-5-6-let

Видео как научиться ходить на руках 

08.11.2014

Дата обновления публикации 31.01.2022

 
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector