Капитанский Выход делать совсем не сложно.
Давайте разберем как выглядит этот процесс.
1. Сначала переносим ноги над турником так что бы перекладина оказалась c обратной стороны колен.
2.Далее руками вытягиваем себя вверх, так что бы перекладина оказалась в области пояснице.
3. Теперь медленно опускаем ноги к земле, а корпус тянем в верх и со всей силы вытягиваемся вверх.
Вот и все Капитанский выход сделан.
Для его выполнения вам надо иметь начальный уровень ОФП. 10-15 раз подтянуться, 10-15 раз отжаться на брусьях.