Подтягивания

При выполнении подтягиваний  может использоваться один из видов хватов для нагрузки разных групп мышц:

При широком хвате нагружаются широчайшие мышцы;

При узком – средняя часть спины и бицепсы;

При среднем нагрузка равномерно распределяется между спиной и руками.

Средним хватом считается расположение рук на ширине плеч.

Порядок выполнения упражнения следующий:

1. Повисните на перекладине.
2. Начинайте подъем туловища с одновременным выдохом. При этом поясница должна быть прогнута. Отклонение туловища от вертикали должно быть не более 30º. Подъем следует продолжать до тех пор, пока грудь не коснется перекладины. Избегайте рывков и раскачиваний.
3. В верхней точке задержитесь на одну секунду. Спуск производите с одновременным выдохом до полного распрямления рук. Время спуска должно быть приблизительно равно времени подъема.

При недостаточном опыте выполнения упражнения следует пользоваться вспомогательным приспособлением, уменьшающем нагрузку. В дальнейшем ее можно будет увеличить с помощью дополнительного груза.