Качаем трапециевидные мышцы подтягиваниями на турнике

Узнаем больше о трапециевидных мышцах

Трапециевидная мышца находятся в районе шеи в верхней части спины и является основой при выполнении многих упражнений. Она состоит из трех составных частей: нижней, средней и верхней части.

 Верхняя часть трапеции крепится к затылочной кости, остистым отросткам всех шейных позвонков и наружной части ключицы.

Средняя часть трапеции крепится к остистым отросткам и межостистым связкам 1-4 грудных позвонков.

Нижняя часть трапеции крепится к остистым отросткам и межостистым связкам 5-12 грудных позвонков.


 

Упражнения за которые отвечают трапециевидные мышцы



Многие задумываються как прокачать трапецию, чтобы выполнить более сложное упражнение. Но при этом неправильно выбирают упражнения  или делают неправильно само упражнение и качают другие группы мышц. Какаие же упражнения на трапецию можно освоить:

  1. удержания на перекладине, брусьях, кольцах и т.п.
  2. упражнения, которые требуют поднятия верхней области корпус;
  3. стойка на руках;
  4. поддержки в спортивной гимнастике;
  5. становая тяга;
  6. бросание снарядов;
  7. толкающие движения.

 


Качаем трапецию на турнике широким хватом 

Именно широкий хват дает возможность максимально прокачать мышцы трапеции.

Накачать трапециевидные мышцы можно широким хватом подтягиваем к груди и за голову. Руки ставятся в положение как можно шире. Задача каждого подтягивания – прикоснуться верхним отделом груди к перекладине. Локти должны направляться вниз, ноги можно скрестить или согнуть в коленях. Отжиматься нужно за счет трапеции, а не бицепсов, введь главная цель сделать упражнение на трапецию!
Подтягивание за голову состоит в том, чтобы в верхнем положении гриф разместился за головой. В этом случае также нужен широкий хват, но тело должно быть строго прямым, без сгибаний и скрещивания ног. Это достаточно травмоопасное упражнение, поэтому стоит следить за положением локтей и головы. Отжимания за голову отлично задействуют и круглые мышцы спины.





Ошибки при выполнении подтягиваний на турнике

  1. при завершении упражнения не спешите опускаться вниз. Все движения делайте плавно, чтобы не навредить себе. Слишком быстрое и резкое завершение упражнения могут привести к травмам (например, смещение позвонков).

  2. подтягивание не за счет силы, а за счет раскачиваний. Такое выполнение не поможет в прокачке трапеции. 
  3. при подтягиваниях часто завершают упражнение слишком рано. Едва коснувшись подбородком перекладины, начинают уже опускаться, но для правильного выполнения требуется коснуться грудью перекладины. 
  4. Сбитое дыхание. При любой физической нагрузке стоит помнить о правильном дыхании. На пике силовой нагрузки — выдох, а на расслаблении — вдох.
  5. Переоценка своих сил. Часто новички в желании быстро получить результат, увеличивают количество подходов сразу. Но делать это нужно постепенно, ведь можно повредить мышцы и связки.

Качаем трапецию подтягиваниями широким хватом за голову

Техника выполнения практически не отличается от обычных подтягиваний. Но при таком способе необходимо при поднятии корпуса свести немного лопатки. Не спешите опускать корпус, в момент виса на перекладине позвоночник растягивается. Рекомендуем завершить тренировку именно висом на перекладине. Это позволит после интенсивной силовой тренировки расслабить мышцы спины, шеи и пресса.

Рекомендации к выполнению подтягиваний широким хватом

  1. При выполнении упражнения постарайтесь не привлекать мышцы рук и предплечья, а только широкие мышцы спины.

  2. При выполнении подтягиваний широким хватом необходимо следить, чтобы не травмироваться. Как только почувствует дискомфорт, остановитесь и скорректируйте ширину хвата.
  3. При наличии должной подготовки можете использовать дополнительное утяжеление в виде пояса. 


Как качать трапецию дома

Представим видео как накачать трапеции дома, что особо актуально в условиях карантина и эпидемии Коронавируса в мире.

 

Если вы хотите получить новые впечатления и всегда мечтали полетать. То вам определенно нужно воспользоватся вертолетными симуляторами. Вы ощутите целый спект новых эмоций. Так же это занятие може превратится в прибыльный бизнес, нужно всего открыть свое заведение с симулятором полетом. Приобрести качественные и разнообразные симуляторы вы можете на сайте

Дата публикации 11.06.2016 
Материал обновлен 26.01.2022 г.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector