Узнаем больше о трапециевидных мышцах
Трапециевидная мышца находятся в районе шеи в верхней части спины и является основой при выполнении многих упражнений. Она состоит из трех составных частей: нижней, средней и верхней части.
Верхняя часть трапеции крепится к затылочной кости, остистым отросткам всех шейных позвонков и наружной части ключицы.
Средняя часть трапеции крепится к остистым отросткам и межостистым связкам 1-4 грудных позвонков.
Нижняя часть трапеции крепится к остистым отросткам и межостистым связкам 5-12 грудных позвонков.
Упражнения за которые отвечают трапециевидные мышцы
Многие задумываються как прокачать трапецию, чтобы выполнить более сложное упражнение. Но при этом неправильно выбирают упражнения или делают неправильно само упражнение и качают другие группы мышц. Какаие же упражнения на трапецию можно освоить:
- удержания на перекладине, брусьях, кольцах и т.п.
- упражнения, которые требуют поднятия верхней области корпус;
- стойка на руках;
- поддержки в спортивной гимнастике;
- становая тяга;
- бросание снарядов;
-
толкающие движения.
Качаем трапецию на турнике широким хватом
Именно широкий хват дает возможность максимально прокачать мышцы трапеции.
Ошибки при выполнении подтягиваний на турнике
-
при завершении упражнения не спешите опускаться вниз. Все движения делайте плавно, чтобы не навредить себе. Слишком быстрое и резкое завершение упражнения могут привести к травмам (например, смещение позвонков).
- подтягивание не за счет силы, а за счет раскачиваний. Такое выполнение не поможет в прокачке трапеции.
- при подтягиваниях часто завершают упражнение слишком рано. Едва коснувшись подбородком перекладины, начинают уже опускаться, но для правильного выполнения требуется коснуться грудью перекладины.
- Сбитое дыхание. При любой физической нагрузке стоит помнить о правильном дыхании. На пике силовой нагрузки — выдох, а на расслаблении — вдох.
-
Переоценка своих сил. Часто новички в желании быстро получить результат, увеличивают количество подходов сразу. Но делать это нужно постепенно, ведь можно повредить мышцы и связки.
Качаем трапецию подтягиваниями широким хватом за голову
Техника выполнения практически не отличается от обычных подтягиваний. Но при таком способе необходимо при поднятии корпуса свести немного лопатки. Не спешите опускать корпус, в момент виса на перекладине позвоночник растягивается. Рекомендуем завершить тренировку именно висом на перекладине. Это позволит после интенсивной силовой тренировки расслабить мышцы спины, шеи и пресса.
Рекомендации к выполнению подтягиваний широким хватом
-
При выполнении упражнения постарайтесь не привлекать мышцы рук и предплечья, а только широкие мышцы спины.
- При выполнении подтягиваний широким хватом необходимо следить, чтобы не травмироваться. Как только почувствует дискомфорт, остановитесь и скорректируйте ширину хвата.
-
При наличии должной подготовки можете использовать дополнительное утяжеление в виде пояса.
Как качать трапецию дома
Представим видео как накачать трапеции дома, что особо актуально в условиях карантина и эпидемии Коронавируса в мире.
Если вы хотите получить новые впечатления и всегда мечтали полетать. То вам определенно нужно воспользоватся вертолетными симуляторами. Вы ощутите целый спект новых эмоций. Так же это занятие може превратится в прибыльный бизнес, нужно всего открыть свое заведение с симулятором полетом. Приобрести качественные и разнообразные симуляторы вы можете на сайте.
Дата публикации 11.06.2016
Материал обновлен 26.01.2022 г.