Сегодня мы рассмотрим один из не самых простейших элементов — упражнение Джимбарр Перышко. Упражнение «Пёрышко» имеет еще второе название подъём с переворотом не касаясь.
Выполнение элемента Перышко
Базой к данному упражнению является обычный подъем с переворотом. Чтобы не возникло проблем с выполнением данного элемента нужно подтягиваться минимум 10 раз, ну и также тренировать сильный пресс.Поэтому рекомендуем сначала не ленится и отработать самые простые упражнение на пресс и руки, довести их до автоматизма.
Нужно подтягиваться минимум 10 раз, ну и также тренировать сильный пресс.
Для начала советуем элемент выполнять с небольшой раскачкой. В первое время будет небольшое касание грудью турника, но постепенно пытайтесь уходить в вис и не допускать касания.
Это — достаточно сложный элемент. «Перышко» очень уважают во дворах, но очень мало кто его может выполнить за счет своей сложности в выполнении.Чтобы его сделать, нужно выполнить очень резкий бросок наверх. Именно это решающий фактор получится у вас или нет, ведь только за счёт резкости можно отжаться в верхней точке переворота и не коснуться перекладины.
Рекомендации по изучению упражнения
На этапе разучивания сначала просто разбейте условно выполнение упражнение Джимбарр Перышко на две фазы:
- Резко «покидать» ноги вверх в упор спереди.
- Перевороты назад в вис, пытаясь не касаться грифа.
Только после того как у вас получится пройти идеально первую фазу, приступайте к выполнению второй.
Исполнение упражнения
Существуют в общем две техники исполнения Перышка:
- Основана на выполнении подъёма переворотом и последующим отжиманием вверху. Т.е. нужно выполнить переворот так, чтобы «почувствовать» локти и в чистом виде отжаться от грифа. Недостаток такой техники в том, что движение не выглядит целостным, а как бы состоит из двух различных частей.
- Перед началом упражнения рекомендуется полностью погасить кач. А вот затем как можно резче бросить ноги вверх-назад через гриф и обязательно одновременно с этим движением надо отжиматься от грифа руками!
Рекомендуем почитать: