Как можно подтянуть грудь? Упражнения для подтянутой груди

Как подтянуть женскую грудь?

Женская грудь была и остаётся объектом пристального внимания со стороны мужчин — это бесспорно. И порой многие девушки сталкиваются лицом к лицу с проблемой, какими же методами подтянуть грудь, сделать её более привлекательной. И не найдётся способа лучше, чем несколько простых упражнений для придания вашей груди естественной и прекрасной формы. С помощью упражнений подтянуть грудь вполне возможно, если вы желаете изменить её.

Какими упражнениями подтянуть грудь?

  1. Примите положение стоя и сомкните ладони друг с другом на уровне груди. Далее начните сдавливать сомкнутые ладони, чтобы напрягались мышцы груди. Вы должны почувствовать работу грудных мышц. Выполните 20-30 повторений. Наиболее эффективным вариантом этого упражнения считается тот, при котором сдавливаемые ладони статически задерживаются в одном положении, максимально напрягая мышцы груди.
  2. Всё полезное — просто! Встаньте на пол и подымите вверх над собой одну руку. Из этого положения отведите руку назад (мах назад), потом сделайте этот мах ещё сильнее, на сколько вам позволяет плечевой сустав. Это упражнение считается достаточно эффективным в силу простоты его выполнения. На каждую руку выполните по 15-20 повторений.
  3. Круговые движения рук. В положении стоя разведите руки в стороны на высоте плеч. Выполните простые круговые обороты, начиная с маленьких и постепенно увеличивая их амплитуду. Количество кругов — 15 повторений вперёд и 15 — назад.
  4. Отжимания на коленях. Помните, что ваш живот не должен свисать, а попа торчать верх. Спина ровная. Носочки ног держите на весу, опираясь коленями в пол. На вдохе сгибайте руки в локтях и выполните отжимание. На выдохе подымите корпус в первоначальное положение. 2 подхода по 10-15 повторов.
  5. Стоя на полу, руки положите на пояс. В данном упражнении вам нужно сочетать два движения: поднятие на носочки ног и тут же отвод локтей назад, стараясь выдвинуть грудь вперёд.
  6. Залог упругой груди — осанка! Согласитесь, что осанка заметно выделяет грудь. Тренируйте осанку и подтягивайте грудь простыми упражнениями и тогда вас ждёт небывалый успех, который порадует и вас и окружающих вас людей.
  7. Жим лёжа на с гантелями. Для следующего упражнения вам понадобятся гантельки весом от 1 до 3 кг и спортивная скамья. Лягте ровно на скамью, ноги опустите на пол, гантельки подымите над грудью, ладони обращены вперёд. На вдохе медленно опустите руки с гантелями к грудям, на выдохе верните их в исходное положение. Упражнение оказывает эффективное действие на грудь и тренирует правильное дыхание. Выполните 2 подхода по 10-15 повторений.

Как сделать грудь более подтянутой? (видео)

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector