Пуловер бодибилдинг. Упражнение пуловер техника выполнения

Здравствуйте, дорогие читатели сайта rusworkout.ru!

В сегодняшней статье мы уделим внимание такому прекрасному виду упражнения, как пуловер с гантелей.

Упражнение пуловер с гантелью

Название этого упражнения пришло к нам из английского языка. В переводе с англ «Pull over» означает «тянуть из за» или «тянуть из».
Упражнение пулловер или пуловер с гантелью является базовым упражнением в бодибилдинге.

пуловер с гантелей

Пуловер упражнение на какие мышцы?

Пуловер упражнение для грудных мышц  (как правило, для низа груди), для широчайших, для длинных пучков трицепса, а также для зубчатых мышц, расположенных прямо под грудными. По сути пулловеры развивают две большие группы мышц, причём работают мышцы антагонисты. Стоит заметить, что в этом упражнении работа обеих групп мышц не одинакова. От чего будет зависеть степень нагрузки той или иной группы мышц? Амплитуда упражнения. Довольно важный фактор в любом упражнении.

какие мышцы задействованы пуловер с гантелей

Также интересно узнать, с какими другими видами упражнений можно совмещать пулловеры? Если вы занимаетесь по схеме «трёхдневный сплит(грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-пресс)», то нужно подумать, к какой группе отнести упражнение пулловер. Тут нам помогут знания анатомии. К примеру, вы выполняете пуловер на горизонтальной скамье и тогда процесс поднятия рук до вертикального положения вовлекает в работу трёхглавую мышцу плеча и грудные мышцы. И логично предположить, что благодаря отдельным усилиям грудных мышц и трёхглавой мышцы плеча происходит подъём руки из-за головы. Итак, можно сделать вывод, что пулловеры

лучше выполнять в тренировочный день для грудных мышц.

Пуловер с гантелей на скамье

Выполняя подъёмы и опускания гантели из-за головы и назад на горизонтальной скамье, в работу включаются верх и низ широчайших мышц спины. Однако, такой способ проработки мышц спины малоэффективен. Эта группа мышц практически не нагружается, только самую малость. Вариацию пулловера на горизонтальной скамье можно считать неэффективной для прокачки широчайших мышц.

Накачать исключительно широчайшие мышцы вам помогут пулловеры на наклонной скамье головой вниз. Конечно, нельзя сказать, что это изолирующее упражнение на спину, однако, в нём большую нагрузку получает именно эта групп мышц спины.
Выполняя пулловеры на горизонтальной скамье, угол между руками и телом составлял 90 градусов, тогда как в пулловерах на наклонной скамье угол значительно меньше (ощутимое изменение).

Техника упражнения пуловер

Это упражнение не ориентировано на поднятие больших весов (ну если вы не бодибилдер конечно). Упражнение можно отнести к ещё одному виду растяжки, но только с небольшим весом.

Прежде чем переходить к выполнению упражнения, вам стоит понять, вернее почувствовать, как работают мышц груди, рук и спины. Для этого встаньте прямо, руки вытяните перед собой ладонями книзу, грудь выставлена слегка вперёд, плечи выпрямлены. Из этого положения начните медленный подъём рук до вертикального их положения и обратно. Таким образом, у вас сложится некая картина работы ваших мышц.

Техника выполнения в этом упражнении важна по той простой причине, что она вам реально поможет достигнуть результата в проработке той или иной группы мышц.

Вес, который вы тягаете, выполняя пулловер, также сказывается на правильной технике. Не берите тяжёлые веса, пока не будете уметь с малыми и средними. Также не стоит начинать с пулловеров на наклонной скамье вниз головой, а также пулловеров со штангой. Если вы новичок, то бесспорно вам нужно освоить технику и быть терпеливым. Иначе вы не получите желаемых результатов и не оградите себя от получения травм.

Пулловеры с гантелей видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector