Как сделать протеиновый коктейль дома? Натуральные протеиновые коктейли рецепты

Протеиновый коктейль своими руками

Протеиновые коктейли принимают обычно те люди, которые соблюдают правила здорового питания и которым необходимо нарастить мышечную массу. Что же такого содержат эти протеиновые коктейли и как они помогают нашему организму? Ответ прост и вполне себе ясен: основной компонент, содержащийся в таких коктейлях — это белок, тот самый белок, который помогает нашим мышцам, укрепляет их и позволяет им расти после длительной и активной физической нагрузки.

Необходимо уточнить то, что количество употребляемого белка, содержащегося в протеиновых коктейлях, зависит от образа жизни, физической активности человека. Условно существует 3 категории людей по степени их физической активности:

  • Люди, ведущие малоподвижный образ

Приём белка — приблизительно 1 грамм (0,85 гр) на 1 кг веса

  • К промежуточной категории относятся люди, соблюдающие систематические физические тренировки

Потребление белка — 1,3 грамма на 1 кг собственного веса

  • Супер активные люди (культуристы, бодибилдеры, тяжёло атлеты)

Количество белка — 2,3 гр на 1 кг веса

Помните, что коктейли дадут вам лишь небольшую долю углеводов и белков в после тренировочный период. Не забудьте полноценно поесть после тренировки спустя полтора — два часа. Домашние заготовки протеиновых коктейлей вы можете употреблять и до тренировки за пол часа до начала, тем самым зарядив организм некоторым запасом энергии и силы. Также можно выпить протеинового коктейля на ночь, потому что во время сна (8 часов) ваш организм остаётся без еды. Можно сделать домашний коктейль на основе творога, содержащего долго усваиваемый белок казеин.

Рецепты протеиновых коктейлей дома. Простые протеиновые коктейли

 

  • протеиновый коктейль в блендере (выпивается до тренировки)

Основные составляющие данного коктейля:

1. Мёд (две столовые ложечки)
2. Чашечка горячего кофейку
3. Шоколадный сывороточный протеин (1 мерная ложечка)
Сколько белка в протеиновом коктейле? (20 гр белка и 35 гр углеводов)
сколько калорий в протеиновом коктейле? (214 калорий)

Отмечу, что данный коктейль является больше гейнером, нежели протеином. Поэтому этот коктейль не совсем подходит для похудения.

  • протеиновый коктейль с бананом до тренировки

1. Один банан
2. Стакан молока (0,5% жирности)
3. Натуральный белок (сывороточный)
4. Ореховое масло (столовую ложечку)
Готовить коктейль лучше пошагово: сначала разрезаем банан на 3-4 кусочка, бросаем их в блендер и заливаем молоком (примерно половину от стакана) и взбиваем смесь до получения «пюре». После добавляем 3 столовые ложки (с горочкой) сывороточного белка и снова взбиваем. Потом доливаем получившуюся смесь оставшимся молоком, добавляем столовую ложечку орехового масла и снова мешаем всё в блендере.
Коктейль готов к потреблению!

Коктейль получится с таким содержанием нутриентов: жиры (до 15 гр), белки (35 гр), углеводы (45 грамм)
Общее количество калорий: 460

  • белковый коктейль

1. Кефир (стакан)
2. Растворимое порошкообразное молоко
3. Ложечка варенья
4. Сахар (не более чайной ложки)

Энергетическая ценность полученного коктейля:  белок — 8,5 грамма, углеводы — 30 грамм, 150 ккал

  • протеиновый коктейль творог банан

1. 300 мл молока
2. банан
3. творожок (100 грамм)
4. белок варёного яйца
5. ложка мёда

Ингредиенты перемешать в блендере.

Протеин — 40 грамм

  • Протеиновый коктейль с добавлением острой паприки

1. 350 — 400 грамм творога
2. 200 — 250 мл воды
3. паприка 10-15 грамм (вид паприки выберете на свой вкус)

Смесь перемешать в миксере.

Энергетическая ценность: белки — 50 грамм, углеводы — 15 грамм, жиры отсутствуют, 300 ккал

  • Коктейль с клубникой

1. стакан молока (нежирное — 1,5%)
2. творог (150 — 200 грамм)
3. 100 грамм клубники

Взбиваем в блендере и вкусный коктейль готов к вашему употреблению:)

Молочный коктейль содержит 30 грамм белка, 25 грамм углеводов, 4 грамма жиров
Энергетическая ценность — 280 ккал

  • Коктейль из фруктов

1. сок апельсина — 200 мл
2. ванильный йогурт (желательно нежирный) — 1 стаканчик
3. одна штука банана
4. пять кубиков льда
5. стакан молока (0,5%)

Полезность коктейля: белки — 9 грамм, углеводы — 30 грамм, и совсем чуть-чуть жиров (2-3 грамма)
Энергетическая ценность: 165 ккал

  • Обогащённый коктейль

1. кипячёное (топлёное) молоко — 200 мл
2. творог — 200 грамм
3. ложка пшеницы (так называемых зародышей пшеницы, наиболее обогащённых питательными веществами)
4. масло семян льна (одна ложка)

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

  • протеиновый коктейль с йогуртом

1. стакан молока
2. йогурт без содержания сахара (250 мл)
3. измельчённая свежая малина (100 грамм)

Белки — 16 грамм, углеводы 24 грамма, жиры — 5 грамм
Калорийность — 220 ккал

  • фруктовый протеиновый коктейль

1. Растительное молоко
2. Киви (не более одной штуки)
3. стакан нежирного кефира
4. столовая ложка мёда

Все ингредиенты мешаем в миксере и коктейль готов!

Белки — 20 грамм, углеводы — 16 грамм, жиры — 9 грамм
Калорийность — 260 ккал

Употребление протеиновых коктейлей имеет тройку важных правил, соблюдение которых позволит вам получить должный эффект:

  1. Соблюдайте пропорции питательных веществ, поступающих в ваш организм
  2. Дневная норма потребления белков. Если вы вдали от тяжёлых физических нагрузок, то вам следует потреблять до 1 грамма белка на 1 кг собственного веса в сутки. Если же дела обстоят иначе, то потребление белка увеличивают до полутора — двух грамм белка на 1 кг своего веса в день.
  3. Не переборщите с белками! Дабы не нарушить обмен веществ, нужно знать, чего употреблять в большей мере, а что нет. Помните, что белки в организме не должны превышать по количеству количество жиров и углеводов. Как правило, количество поступающего белка не должно превышать 2-3 грамма на 1 кг веса. Иначе же начнётся процесс «горения» белка.

Как приготовить протеиновый коктейль дома (видео)

 

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector