8 принципов здорового питания

Одним из составляющих того, чтобы быть красивой и здоровой, является здоровое питание. Оно позволяет сохранить идеальную форму, а также помогает ощутить себя более легкой и жизнерадостной. Но, чтобы достигнуть таких результатов, сначала нужно запомнить и применить принципы здорового питания.

Необходимо постепенно начинать питаться правильно

Практически любой человек может составить с помощью литературы и интернета меню со здоровыми продуктами, оптимально подходящее для его организма. Для того, чтобы хорошо питаться, вовсе необязательно тратить значительную сумму на дорогие продукты. Важнее всего – приготовить пищу правильно. Также не забывайте о комплексном подходе. Нужно насыщать свой рацион всеми витаминами и микроэлементами, чтобы не было в избытке одного микроэлемента, и недостаток другого. Исходите всегда из позиции збалансированого питания. Сейчас вовсе нет необходимости брать микроэлементы только из продуктов, есть различные добавки. Например, добавки с железом с архерб помогают справится с анемией и прочими проявлениями дефицита железа в организме. Ведь не всегда получается повысить его уровень только за счет продуктов (гречки, печени, шпината и прочего). Следуйте правильному питанию не как ограничению, а как новой модели вашего питания. Отнеситесь к себе с любовью и сделайте выбор в сторону здоровья.
принципы здорового питания

Правила качественного и здорового питания

Сначала, для того, чтобы стать здоровее и крепче, а не навредить себе, необходимо запомнить несколько правил качественного и здорового питания.

1.Нужно использовать в своем каждодневном меню продукты из различных пищевых групп. В рационе у питающегося обязательно должны быть в наличии продукты из молока и мяса, рыба, яйца, бобовые и зерновые культуры, жиры и масла, зелень, а также фрукты и овощи.

2.Питание должно быть регулярное, не менее четырех раз, с небольшими перерывами между кушаньями. Обязательно необходимо завтракать, обедать, принимать еду на полдник и ужин.

3.Кушать желательно в одно и то же время, и маленькими порциями – это будет полезно для пищевого тракта. Устраивать перекусы не нужно, лучше дождаться основного приема пищи.

4.Сахара и соли нужно постараться употреблять меньше. Вместо обычной лучше использовать с содержанием йода или морскую. Она более соленая и содержит много полезных минеральных веществ, которые необходимы организму.

Вместо сахара лучше употреблять мед. Этот продукт способен насытить организм нужными витаминами и минералами, которые помогут сделать сильнее иммунитет, а также повысят сопротивляемость к простудным заболеваниям. Но необходимо запомнить, что мед нельзя класть в горячую воду, так как при высокой температуре он утрачивает практически все свои полезные свойства.

5. В течение дня необходимо употреблять значительное количество жидкости, не меньше 2 литров ежесуточно. Эта субстанция жизненно важна для человека, так как она является его составляющей. Она необходима для всех его органов и систем, а также способствует очищению самого организма. Постоянное потребление воды благотворно влияет на кожу, уменьшая ее сухость и увлажняя ее.

6.Необходимо в свой рацион ввести максимальное количество свежих овощей и фруктов. Они содержат витамины и клетчатку, которая способствует ускорению процессов пищеварения.

7.Все продукты должны быть свежие. Наготавливать много, на несколько дней, не рекомендуется. Длительно хранимое блюдо теряет большинство полезных веществ, и может быть даже вредно для организма. Лучше приготовить еды на один, или два приема пищи.

8.Нежелательно насыщать меню жареными блюдами. Лучше кушать еду, приготовленную на пару, вареную или запеченную в духовке. Такая пища содержит значительно полезнее, чем прожаренная, и лучше для пищевого тракта. При составлении любого меню необходимо всегда иметь в виду, что любое питание должно быть качественным, сбалансированным и разнообразным. И если правильно придерживаться рекомендаций такого питания, тогда положительный результат — в виде сияющей, здоровой внешности – не заставит себя долго ждать.

Пост опубликован:

14.02.2014;

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
rusworkout.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector