Каждой девушке хочется и выглядеть на все 100 процентов и питаться вкусно без вреда для фигуры. Данная диета поможет сбросить лишние килограммы, убрать ненужные сантиметры без всяких колоссальных ограничений в пище. Диета основана на правильном питании без голодовок и истощении организма.
Основные правила диеты:
1. В рационе обязательно должны быть бобовые, орехи и цельнозерновой хлеб. Бобовые богаты белком, легко усваиваются в организме, а также малокалорийны. Орехи укрепляют иммунитет и выводят токсины и шлаки из организма. Цельнозерновой хлеб также очищает кишечник.
2. Никакой жирной, жареной пищи. В повседневном меню должны присутствовать такие продукты как: овощи, отварное мясо и рыба, кисломолочные продукты.
3. Перед завтраком нужно выпить стакан воды, комнатной температуры, с добавлением ложки меда.
4. Регулярное занятие спортом
5. Пить воду не менее 2 литров
6. Массаж кожи (можно обычной мочалкой для тела)
7. Если придерживаетесь диеты на определенный срок, от лучше отказаться от алкоголя и различный газированных
Составление меню
Меню принятия пищи нужно составлять с учетом особенностей организма и личных предпочтений. Различные варианты меню на каждый день:
1) Завтрак:
Обезжиренный творог не более 150 г. Любая каша без добавления молока, сахара и масла. Для вкуса можно добавить ягод.
Обед:
Мясной или рыбный бульон без добавления картофеля или отварные макароны с салатом из овощей, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.
Ужин:
Салат из овощей без соли с добавлением обезжиренного йогурта и варенная грудка, не более 200 г.
Сонник:
Зеленый чай без добавления сахара или яблоко.
2) Завтрак:
Можно омлет из двух яиц без добавления желтка.
Обед:
Нежирная рыба и салат с капустой и огурцами, заправленный сметаной.
Перекус:
Любой цитрусовый фрукт.
Ужин:
Салат из помидоров, сладкого перца и огурцов, заправленный лимонным соком.
Сонник:
Кефир
3) Завтрак:
Чай зеленый без сахара, 1 отварное яйцо.
Второй завтрак:
20 г орехов, овсянка и кофе без сахара.
Обед:
Куриный бульон
Перекус:
Яблоко или овсяные хлопья не более 100 г
Ужин:
Половина авокадо, овощной салат со сметаной, 250 г отварной рыбы
Сонник:
Зеленый час с хлебцами
Следуя советам этой диеты, можно скинуть лишние килограммы. Если же у вас их нет, данный подбор питания улучшит ваше самочувствие. Необязательно придерживаться вариантами меню, предложенные в данной статьи, прочитав рекомендации, можно составить собственный рацион, удобный для вас и вашего организма.
Активно занимайтесь спортом. Это может быть ежедневные тренировки в спортзале, утренняя пробежка с растяжкой, спортивная ходьба, несложные упражнения дома, фитнес, йога, кардио нагрузки со скакалкой и многое другое.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательны, ведь кислород очень важен для нашего организма. Заставьте себя выделить на это совсем немного времени.
И самое главное в любой диете – никакого стресса. Настроение должно быть на высоте, а иначе это плохо скажется на здоровье.
Статья подготовлена по материалам сайта Pohudet.Guru
Пост опубликован:
18.11.2018;
